Calmo, Tranquilo - Versão Longa - Meditação Guiada por Thich Nhat Hanh - Áudio em Português

Описание: Vídeo original:
   • Calm - Ease | Guided Meditation by Thich N...  

Livre Adaptação e Narração:
Sandro M. Passos

Transcrição:

Queridos amigos e amigas, se vocês estão pensando muito, então concentre sua atenção em seu abdômen. E se você não estiver muito desperto, então concentre sua atenção na ponta do nariz. Perceba o ar entrando, e o ar saindo. Para dentro... Para fora...

Mas se você está pensando muito, então mova sua atenção para baixo, ao nível do umbigo, e observe o movimento do abdômen. Para dentro... Para fora... Desfrute...

Inspirando, eu sei que estou inspirando. Expirando, eu sei que estou expirando. Para dentro... Para fora...

Inspirando, percebo que minha inspiração se tornou profunda. Expirando, percebo que minha expiração se tornou lenta. Profunda... Lenta... Desfrute.

Minha inspiração se torna mais profunda de uma forma muito natural. Eu não a forço a ser mais profunda. Só se torna mais profunda, porque eu tenho praticado, inspirando e expirando conscientemente. E é por isso que minha inspiração se tornou naturalmente mais profunda, e minha expiração tornou-se naturalmente mais lenta. E meu desfrutar da minha respiração aumentou. Se você sente que aprecia sua respiração profunda e lenta, significa que você está praticando corretamente. Vamos tentar de novo? Profunda... Lenta... E se você se sentir agradável, sorria.

Inspirando, eu acalmo meu corpo. Expirando, eu tranquilizo tudo. Calmo... Tranquilo...

Quando você inspira, a inspiração está deixando seu corpo calmo. E como você está em uma postura de meditação, sua mente está ficando calma também. Corpo aqui significa também mente. Inspirando, eu acalmo meu corpo e minha mente. Expirando, eu tranquilizo tudo. Deixo tudo tranquilo. Calmo... Tranquilo... Várias vezes.

Inspirando, eu sorrio. Expirando, eu solto.

Sorrir significa relaxamento para todos os músculos do seu rosto. Toda vez que você sorri, você relaxa todos esses músculos do seu rosto. E seu sistema nervoso fica relaxado. E sorrir aqui é sorrir para si mesmo. Essa é a prática da bondade amorosa, dirigida a si mesmo.

Inspirando, eu sorrio. Expirando, eu solto. Soltar aqui significa largar tudo, incluindo nossos projetos, nossas preocupações, nossa tensão, para podermos desfrutar da nossa presença no aqui e agora, nos tornamos livres... livres de nossa própria tristeza e sofrimento, de nossos próprios projetos, de nossas próprias tensões.

Inspirando, eu sorrio. Nada é tão importante quanto minha paz, minha alegria. Eu sorrio para tudo, até para o meu sofrimento, para as minhas dificuldades. Expirando, eu solto. Eu deixo ir. Esta é uma prática de liberdade. Sorria ao inspirar. Solte ao expirar. Sorrir... Soltar... Várias vezes.

Inspirando, eu me volto para o momento presente. Expirando, eu sei que este é um momento maravilhoso. Momento presente... Momento maravilhoso...

Estar vivo, e saber que você está vivo é o maior de todos os milagres. E se você não se voltar ao momento presente, você não pode realizar esse milagre. Inspirando, eu me estabeleço no momento presente. Expirando, percebo que é um momento maravilhoso. Na verdade, é o único momento disponível para eu viver. Este é um exercício maravilhoso. Momento presente, inspirando. Momento maravilhoso, expirando. E se você tiver alguma concentração, esse exercício lhe trará muita alegria. Momento presente... Momento maravilhoso...

Caros amigos e amigas, estes exercícios podem ser praticados em todos os lugares, a qualquer momento. Quando você se senta em um ônibus, você pode praticar esses exercícios. Quando você está na cozinha preparando o café da manhã, pode praticar estes exercícios. Você também pode praticar durante a caminhada. Se você estiver andando de um prédio para outro prédio, você pode praticar esses exercícios. Quando você faz fila para esperar sua vez de fazer algo, você também pode fazer isso.