腰膝悪くてトレーニングは諦めてる方必見！骨盤底筋エクササイズ

Описание: 腰膝悪くてトレーニングは諦めてる方！？必見の
骨盤底筋エクササイズ

🪷骨盤底筋ラボの骨盤底筋トレーニングシリーズ🪷

膝の強化にも🙆で、正しくやることで骨盤底筋にも効いてくるエクササイズですよ。

🔽動画の流れ
0:09 エクササイズの紹介
0:44やり方
1:30 実践
2:00 おさらい


※各セットの間に皆様自分のペースに合わせて1分から2分程休憩を😊

💡骨盤底筋トレーニングのポイント💡
どのエクササイズでもしっかり深呼吸をしながら行うことを忘れずに。
大きく息を吸うと同時に肛門や膣（骨盤底筋）のあたりを上に吸い上げる事を意識、息を吸った後は、そのまま息を止めるかのように体幹に力をいれたまま、エクササイズを行いましょう。1回1回、この深呼吸と骨盤底筋を上に吸い上げるイメージ、体幹に力を入れた状態で丁寧に行っていきましょう。

📺骨盤底筋ラボ📺
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📝トレーニング監修📝
☞咲江レディスクリニック　丹羽咲江院長
☞ACE（米国運動競技会）認定パーソナルトレーナー　アダム マクロイ（Adam Mcilroy）

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