30-минутная тренировка с гирей на всё тело | Контролируемая тренировка без повторений

Описание: Эта 30-минутная тренировка с гирей «Укрощенная гиря» — это контролируемая тренировка на всё тело, основанная на односторонних движениях, мышечной выносливости и точности выполнения. В отличие от упражнений с интенсивными махами гирей, эта тренировка делает акцент на более медленном, осознанном контроле, нагружая как тело, так и разум, при этом поддерживая высокий пульс.

Мы начинаем с трёх комплексов по восемь односторонних движений, каждое из которых выполняется в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Большинство упражнений в этом разделе выполняются контролируемым образом, с упором на силу, обеспечивая правильную технику и вовлечение мышц.

Заключительная фаза переходит к четвёртому комплексу, который состоит из трёх мини-комплексов по четыре движения в более быстром темпе. Здесь интенсивность возрастает: каждое упражнение выполняется в течение 35 секунд с последующим 15-секундным отдыхом. Этот контраст между контролируемыми и быстрыми элементами создаёт хорошо сбалансированную тренировку на всё тело, которая развивает мышечную выносливость, координацию и общую форму.

Это тренировка без повторений, тщательно структурированная, чтобы вы были активны и активны от начала до конца.

Оставьте комментарий ниже и расскажите, как вы справились с этой тренировкой «Укрощенный», и предпочитаете ли вы этот контролируемый стиль обычным взрывным тренировкам с гирями.

Используемое оборудование:
Гиря 20 кг (красная)
Гиря 16 кг (жёлтая)
Гиря 12 кг (зелёная)

🔗 Полезные ссылки:
🎥 Подпишитесь, чтобы увидеть больше тренировок:
▶️    / @danielptfitness  

🏋️‍♂️ Тренируйтесь со мной еженедельно — присоединяйтесь к DanielPT’s HomeGym (3 структурированные тренировки в неделю):
🔗 https://www.danielptfitness.com/homegym/

🍑 Программа для ягодичных мышц — Glute Torture 1.0:
🔗 https://www.danielptfitness.com/Glute...

📩 Онлайн-коучинг — поддержка тренировок и питания:
🔗 https://www.danielptfitness.com/perso...

🛠️ Купить мою любимую экипировку:
🔗 https://www.amazon.com/shop/danielptf...

☕ Поддержать этот канал:
🔗 https://bit.ly/3rvhGof

📲 Подписаться в Instagram:
🔗   / danielptfitness  

00:00 — Вступление
00:21 — Комплект 01
08:16 — Комплект 02
16:36 — Комплект 03
25:00 — Комплект 04