اتبع طريقة المشي هذه التي تعطيك فوائد لا توصف للجسم والدماغ

Описание: المشي ليس مجرد وسيلة للتنقل، بل هو واحد من أقوى "الأدوية الطبيعية" التي يمكن أن تمنحك حياة أطول وصحة أفضل. فهو يخفض القلق والاكتئاب، يقلل هرمون الكورتيزول، يحسّن الهضم، ويقوّي جهاز المناعة. الأبحاث تؤكد أن عدد الخطوات اليومية يلعب دورًا كبيرًا في تقليل أو زيادة خطر الأمراض: أقل من 2000 خطوة (ما يعادل كيلومتر واحد تقريبًا) يزيد المخاطر الصحية، بينما الوصول إلى 4500 خطوة (أكثر من كيلومترين) يمنح فوائد للقلب، وتجاوز 7000 خطوة يرتبط بتحسين كبير في طول العمر والصحة العامة.

لكن هناك نقطة مهمة: الجلوس لفترات طويلة يضعف تأثير المشي، ولا يكفي القيام بجولة قصيرة بالدراجة لتعويض الضرر الناتج عن الجلوس المستمر.

*فوائد المشي على سكر الدم:*
المشي بعد الوجبات يساعد على خفض السكر الزائد في الدم، مما يمنع تحوله إلى دهون. وهو مفيد أيضًا للأشخاص الذين يستيقظون بسكر مرتفع صباحًا، خاصةً مرضى السكري أو ما قبل السكري، حيث يمكن لمشي الصباح حرق الجلوكوز الزائد قبل أن يُخزَّن كدهون.

*التأثير النفسي والفسيولوجي:*
المشي ينشّط العضلات ويحسن المزاج لأنه نشاط منخفض الضغط، غني بالأكسجين. بالمقارنة مع الأدوية، فإن المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم بفاعلية مشابهة للأدوية الموصوفة، ويساعد على خسارة الدهون الحشوية في البطن، لكن يجب عدم التركيز على الوزن وحده لأن العضلات أثقل من الدهون، بل يُنصح بقياس محيط الخصر لملاحظة النتائج الحقيقية.

*المشي أثناء الصيام وأثره في حرق الدهون:*
أفضل وقت للمشي هو في الصباح وأنت صائم حتى الظهر، لأن الجسم يستخدم الدهون كمصدر للطاقة في هذه الحالة. ولزيادة الفوائد، يُنصح بالمشي السريع بدل البطيء، إذ أن نفس عدد الخطوات بسرعة أكبر يعطي نتائج أفضل. كما أن شرب القليل من خل التفاح مع الماء قبل المشي قد يساعد على تحسين استجابة الجسم للسكر ودعم حرق الدهون.

*زيادة شدة المشي:*
يمكن تعزيز التأثير الصحي عبر صعود التلال أو السلالم، أو استخدام طريقة المشي اليابانية المتناوبة (3 دقائق مشي سريع، ثم 3 دقائق مشي عادي، وتكرار الدورة 5 مرات). دراسة يابانية عام 2017 أظهرت أن هذه الطريقة تخفض ضغط الدم بثلاثة أضعاف، وتقوي الساقين بعشرة أضعاف مقارنة بالمشي التقليدي، وكل ذلك في 30 دقيقة فقط.

*طرق مبتكرة لتحسين النتائج:*

**المشي للخلف**: يقوّي الركبتين والكاحلين والوركين، ويحسن التوازن والوظائف الإدراكية.
**التنفس الأنفي أثناء المشي**: يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يجعل الأكسجين أكثر كفاءة في الوصول للخلايا.
**الانتباه للحواس**: ترك الهاتف، وعدم الاستماع للموسيقى أو مشاهدة الفيديوهات أثناء المشي، والتركيز على النظر للألوان، والاستماع للأصوات، وشم الروائح، ولمس الأسطح. هذه الممارسات تساعد على خفض التوتر والدخول في حالة من الوعي اللحظي، وقد تحتاج 30–60 دقيقة للوصول إليها.

*التدريب بنقص الأكسجين (Hypoxia Training):*
يمكن محاكاة تدريب المرتفعات عبر مزامنة التنفس مع الخطوات (شهيق 3 خطوات، زفير 4 خطوات) ثم حبس النفس 5–10 ثوانٍ بين الحين والآخر. هذا يحفّز الجينات المسؤولة عن تقوية الجسم، تقليل الالتهابات، وتحسين التعافي.

*تجربة ملهمة:*
رجل في السبعين من عمره كان على وشك الوفاة بأزمة قلبية، لكنه أصبح بطلًا عالميًا في الجري السريع بفضل تدريبات صعود المرتفعات لمسافات قصيرة (100 متر) عدة مرات في الأسبوع. هذه التدريبات حسّنت قوة قدميه وبنيته العامة.

*الأخطاء الشائعة في المشي:*

الانحناء للأمام أكثر من اللازم، مما يضغط على أعلى الظهر.
ارتداء أحذية رديئة أو غير مريحة.
إهمال استغلال المشي لحرق السكر في الأوقات المناسبة.
الإفراط في المشي يوميًا رغم وجود آلام أو إجهاد، مما يعيق التعافي.

0:00 – قوة المشي وفوائده على الصحة وطول العمر
0:29 – عدد الخطوات المثالي وفوائده لصحة القلب
0:52 – المشي بعد الأكل لخفض سكر الدم
1:23 – المشي وتأثيره على ضغط الدم والدهون الحشوية
2:18 – فوائد المشي أثناء الصيام الصباحي
2:44 – صعود التلال والسلالم لزيادة شدة التمرين
3:18 – الطريقة اليابانية للمشي المتناوب وفوائدها
3:42 – المشي للخلف والتنفس الأنفي لتحسين الأداء
4:07 – الانتباه للحواس لتقليل التوتر
7:28 – الأخطاء الشائعة في المشي وكيفية تجنبها


لدعم القناة والمساهمة لنشر المعرفة وللمزيد من المحتوى والمقاطع المميزة يمكنكم الانتساب لمحتوى القناة الخاص:
   / @drbergarabic  
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!