Test VMA sur tapis : Fanny va-t-elle atteindre son objectif ?

Описание: Aujourd’hui, je vous propose de suivre le test VMA de Fanny, l’une de mes athlètes.
Mais avant ça, un petit rappel :

👉 La VMA, c’est la Vitesse Maximale Aérobie. C’est la vitesse la plus élevée qu’un coureur peut tenir en utilisant uniquement sa filière aérobie, donc avant que le corps ne bascule vers un effort trop lactique. Concrètement, connaître sa VMA permet de calibrer toutes ses allures d’entraînement : endurance fondamentale, allure marathon, travail au seuil, séances de VMA courte… C’est la donnée de référence pour progresser efficacement.

👉 Le protocole du test sur tapis roulant est standardisé :

Inclinaison du tapis à 1 % (pour simuler la résistance de l’air en extérieur).

Départ à 8 km/h.

On augmente ensuite la vitesse de 0,5 km/h toutes les minutes, jusqu’à l’épuisement.

⚠️ Deux conseils importants :

Faites-vous assister lors du test, afin que quelqu’un règle les vitesses du tapis pour vous. Cela permet de rester concentré uniquement sur l’effort.

Portez une ceinture cardiaque : cela permet d’enregistrer des données précieuses, comme la Fréquence Cardiaque Max atteinte, qui vous servira ensuite pour vos zones d’entraînement.

Dans cette vidéo, vous allez donc découvrir le test de VMA complet de Fanny

Qui suis-je ?
Bonjour à tous, je suis Michel, un amoureux de la course à pied et un professionnel expérimenté dans l’entraînement en course à pied et triathlon. Depuis plus de 40 ans, je consacre ma vie à accompagner des coureurs et triathlètes de tous niveaux, des débutants aux athlètes de haut niveau, pour les aider à atteindre leurs objectifs.
À 60 ans, je continue de partager ma passion et mon expertise en tant que coach sportif spécialisé et fondateur de la RUN ACADEMY (2014). Ma formation est à la fois complète et pointue :
• Diplômé de la FFA (Fédération Française d'Athlétisme).
• Brevet d'État en musculation, avec une spécialisation dans l’entraînement musculaire adapté aux sports d’endurance.
• Certifié « VDOT O2 Running Coach » par le légendaire Dr. Jack Daniels (USA).
• Licence STAPS et une formation de préparateur neuropsychologue, pour mieux comprendre et optimiser les performances mentales et physiques de mes athlètes.
Mais au-delà des diplômes, c’est sur le terrain que je me suis forgé. J’ai couru, nagé et pédalé pour atteindre des résultats qui me rendent fier :
• Podiums dans ma catégorie d’âge aux marathons de Marseille, Paris et Milan.
• 2ᵉ place à l’Ironman de Barcelone en 2010.
• Marathon de Berlin 2022 : 2h45 à 58 ans.
• Et en 2024, une immense fierté : vainqueur du Marathon de Berlin en M60 avec un chrono de 2h48’00’’ !
Ces performances sont la preuve que l’âge n’est pas une limite, mais une opportunité pour repousser ses propres barrières. Mon credo ? L’excellence sportive est à la portée de tous, à condition d’y mettre du cœur, de la discipline et de la méthode.
À travers ma chaîne YouTube, je partage avec vous mes conseils, mes expériences et mes astuces pour vous aider à progresser, que vous soyez débutant ou coureur confirmé. Vous me retrouverez également tous les deux mois dans le magazine Running Attitude, où j’aborde des sujets clés pour optimiser votre entraînement.
Si vous cherchez un coaching personnalisé pour atteindre vos objectifs, que ce soit pour courir votre premier 10 km, battre votre record sur marathon ou simplement prendre du plaisir en mouvement, je suis là pour vous accompagner.
Alors, prêt à repousser vos limites avec moi ? Abonnez-vous à la chaîne, likez et partagez si le contenu vous plaît. Et surtout, n’oubliez pas : le sport, c’est avant tout une histoire de passion et de persévérance.
À très vite sur les routes,
Michel