НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ИЛИ НЕТ?

Описание: 1. Нет — и это опасно. Мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Без восстановления — катаболизм, падение тестостерона, хроническая усталость. Ты не становишься сильнее — ты выгораешь.

2. Оптимально — 3–5 тренировок в неделю. Разделяй группы:
Пн: ноги
Вт: спина + бицепс
Ср: отдых
Чт: грудь + трицепс
Пт: плечи + пресс
Сб, вс: отдых
Так мышцы получают 48–72 часа на восстановление.

3. Перетренированность — тихий убийца прогресса. Симптомы: бессонница, раздражительность, падение силы, набор жира. Ты думаешь, что «работаю усерднее» — а тело кричит: «Стой»

4. Дома — ещё важнее отдых. Нет тренера, нет контроля. Перегруз проще. Делай дельта-дни: прогулка, растяжка, сон. Это не слабость — это стратегия.

5. Совет к действию:
Замерь силу на базе (присед, жим) раз в 2 недели.
Если падает — отдыхай.
Веди дневник: настроение, сон, энергия.
Делай 1 полный выходной в неделю — без тренировок, без кардио.
Добавь 1 день лёгкой активности (ходьба, йога).

---

Ты тренируешься каждый день, чтобы расти — или чтобы доказать себе, что ты «не ленивый», хотя на самом деле просто боишься остановиться и увидеть, что внутри?

---

Хочешь знать, сколько тренировок — достаточно, а сколько — самоуничтожение? В канале «ПЕРВЫЙ ШАГ» —
✅ График тренировок на 8 недель (зал и дом)
✅ Как распознать перетренированность до кризиса
✅ Шаблон дневника восстановления
👉 @first_step_challenge