Séance de Fitness

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Séance Initiation + Séance Perfectionnement

Séance Initiation :
Echauffements 11 mn :
Echauffement par introduction des impacts suivis de déplacements : marche, pas latéraux (squat tape) avec une préparation à la phase cardio, puis course, pas chassés, (jump talons, side kicks, back kicks).

Corps de séance 35 mn :
Phase cardio : musculation jambes, renforcement haut du corps (au sol).
Phase cardio 2 : aérobic ; renforcement des cuisses ; abdos (au sol).
Course, double knee up, tape avant arrière,fentes latérales, gainage abdos, pompes, travail des pectoraux, ciseaux, pas du patineur, squat jump.

Stretching 3 mn 40 :
Etirement au sol et debout.

Séance Perfectionnement :
Echauffement 10 mn 30 :
Running avec déplacements : Squat Line, Step touch, grapes vine, course, pas chassés, talons fesses, side-kicks.

-Corps de séance 25 mn :
Impacts-sauts ; renforcement haut du corps (au sol) ; kicks déplacements ; renforcement musculaire jambes ; abdos (au sol) ; course, course genoux hauts, ciseaux, fentes sautées. Pompes/abdos, gainage, tonification poitrine, side kicks, jumping jacks. Fentes avant et latérales, squats.

-Stretching 3 min 10 : Etirements au sol et debout.

Estelle BRÉARD est Titulaire du BEAECPC (Brevet d'Etat d'Aptitude à l'Enseignement de la Culture Physique et du Culturisme) et exerce depuis 15 ans dans la profession du fitness. Avec 2 participations aux championnats de France FISAF 1999 et 2000 catégorie fitness en équipe, elle est aujourd'hui, Jury expert DRJS 2008 (Direction Régionale Jeunesse et Sport).