잠들기 전 이 행동이 문제였습니다 – 60대 고혈압을 부르는 위험한 수면 습관 | 건강 | 혈압 | 주의

Описание: 밤마다 자주 깨고, 아침 혈압이 유난히 높게 나오시나요?
단순한 노화라고 넘겼던 수면 습관이 사실은 혈관을 긴장시키고 있을지도 모릅니다.
이 영상에서는 60세 이상 80%가 놓치고 있는 ‘밤의 행동’이 고혈압과 어떻게 연결되는지 자세히 알려드립니다.

작은 습관 하나가 1년 후 당신의 혈압을 바꿀 수 있습니다.
지금 나이가 많다고 늦은 것은 아닙니다.
혈관은 여전히 살아 있고, 반응합니다.
오늘 밤 10분의 변화가 내일 아침 숫자를 바꿀 수 있습니다.
천천히, 그러나 확실하게 건강을 되찾아 보십시오.
영상이 도움이 되셨다면

[00:00:00] 서론: 60세 이후, 밤의 습관이 혈압을 결정한다
​[00:01:04] 야간 혈압 강하(Dipping)의 중요성과 아침 고혈압의 원인
​[00:01:47] TV를 보며 조는 습관이 자율신경에 미치는 영향
​[00:03:49] 습관 1: 잠들기 전 마지막 10분의 행동
​[00:04:33] 스마트폰 청색광과 멜라토닌 분비 억제
​[00:05:50] 혈압을 낮추는 복식 호흡법 (4-6 호흡법)
​[00:06:31] '밤의 회의실 증후군': 누워서 하는 걱정이 교감신경에 미치는 영향
​[00:07:45] 습관 2: 저녁 식사 시간과 메뉴의 선택
​[00:08:43] 취침 전 3시간 이내 식사가 야간 혈압에 미치는 영향
​[00:09:56] 저녁 식사 시 국물 섭취와 나트륨 배출 능력 저하
​[00:11:49] 습관 3: 올바른 수면 자세와 베개 높이
​[00:12:28] 높은 베개가 기도를 좁히고 혈압을 올리는 기전
​[00:13:44] 옆으로 누워 자는 자세의 장점과 호흡의 관계
​[00:15:23] 습관 4: 수면 환경의 빛과 감정 자극
​[00:16:33] 수면 중 미세한 빛 노출과 자율신경 반응
​[00:17:56] 밤늦은 시간의 자극적인 드라마 시청과 감정 파동
​[00:18:53] 습관 5: 새벽 각성과 야간뇨 관리
​[00:19:56] 모닝 서지(Morning Surge): 새벽 시간대 혈압 급상승 주의
​[00:22:24] 코골이 및 수면 무호흡증이 심혈관에 주는 부담
​[00:26:01] 야간뇨와 체액 조절의 상관관계
​[00:28:42] 습관 6: 수면제 복용 및 취침 루틴 설계
​[00:29:41] 수면제 장기 복용 시 주의사항과 의존성 문제
​[00:32:05] 혈압을 낮추는 구체적인 밤 루틴 설계법
​[00:35:00] 결론: 1년 후 혈관 건강을 바꾸는 작은 변화
​[00:36:26] 수면의 질 개선이 가져오는 혈관 내피 기능 회복

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