Вот почему следует избегать метода «толкай/тяни»

Описание: Посмотрите наш бесплатный мастер-класс «Комбинация против изоляции»:

https://online.smarttraining365.com/m...

Поделитесь своим мнением в комментариях и подпишитесь на наш канал, чтобы увидеть больше видео.

По иронии судьбы, одна из самых распространённых стратегий группирования мышц известна как «Толкать/Тянуть», но это заблуждение. В этом случае (так называемые) «толкающие мышцы» тренируются в один день, а (так называемые) «тянущие мышцы» — в другой, «так называемый», потому что все мышцы на самом деле ТЯНУТ. Ни одна мышца не «толкает». Когда мышцы сокращаются, они укорачиваются, стягивая концы вместе, что затем либо сгибает, либо разгибает сустав. Однако «толкающими мышцами» принято считать грудные мышцы и трицепсы, а «тянущими мышцами» — спину и бицепсы.
(Примечание: Очевидно, что «толкать» и «тянуть» получили такие названия ТОЛЬКО потому, что перемещаемый вес удаляется от тела или приближается к нему во время концентрического сокращения. Но это абсурдный метод классификации мышц, потому что мышца «понятия не имеет», приближается ли перемещаемый ею вес к телу или отдаляется. (отойди от него.)
Обоснование такого типа группировки заключается в убеждении, что пока работают грудные мышцы, трицепсы им помогают, и поэтому «можно» доработать трицепсы в это же время. Аналогично, когда работают мышцы спины (широчайшие, средние трапеции, большая круглая мышца и т. д.), бицепсы помогают, и поэтому «можно» доработать бицепсы в это же время.
У этой философии есть несколько недостатков. Если лучше выполнять упражнения на грудные мышцы, трицепсы будут задействованы очень слабо. А если лучше выполнять упражнения на спину, бицепсы будут задействованы очень слабо.

Посмотрите видео, чтобы узнать, какие мышцы следует группировать вместе, по мнению эксперта по биомеханике Дуга Бриньоля.