Dor na Coluna: Quais Exercícios Você Pode Fazer Sem Piorar

Описание: Exercícios mais seguros para quem tem dor na coluna e quer treinar sem piorar o problema

Eu explico quais são os exercícios mais seguros para quem sente dor na coluna e por que o treino pode ser um aliado da recuperação quando é bem escolhido. Ter dor nas costas ou até hérnia de disco não significa parar de se exercitar, mas exige entender quais movimentos protegem a coluna e quais aumentam o risco de piora.

Eu mostro como a dor na coluna geralmente está relacionada à sobrecarga mal distribuída, falta de estabilidade e erros de execução. Quando o exercício respeita a biomecânica da coluna, fortalece a musculatura de suporte e melhora o controle do movimento, a tendência é reduzir dor e aumentar segurança.

Ao longo do vídeo, eu explico quais padrões de movimento são mais seguros, por que exercícios com boa estabilidade, controle do core e amplitude adequada funcionam melhor e como evitar movimentos que combinam carga alta com flexão ou rotação descontrolada da coluna.

Também deixo claro que não existe exercício “proibido” para todos, mas existem exercícios inadequados para quem sente dor naquele momento. O problema não é o nome do exercício, e sim a forma como ele é executado, a carga utilizada e a capacidade atual da coluna de suportar aquele estímulo.

No final, eu organizo os princípios para treinar com dor na coluna de forma inteligente, usando o exercício como ferramenta de proteção, fortalecimento e prevenção de lesões, e não como causa de agravamento do problema.

⏱️ Capítulos Do Vídeo:

00:00 - Dor na coluna e exercício: o que você precisa entender
01:55 - Por que alguns exercícios aliviam e outros pioram a dor
04:08 - Padrões de movimento mais seguros para a coluna
06:32 - Exercícios que exigem mais cuidado
08:47 - Erros comuns de quem treina com dor nas costas
10:21 - Como montar um treino mais seguro para a coluna

🧩 Neste vídeo:

Entenda quais exercícios são mais seguros para a coluna
Descubra por que o exercício pode ajudar na dor nas costas
Aprenda a evitar movimentos que sobrecarregam a coluna
Veja como treinar com mais segurança mesmo sentindo dor

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