매일 1분 철봉에 매달리기(자세편)

Описание: 매일 매달리기 55세 이후는 이 3가지 방법만 하세요
   • 55세 이후, 과학적으로 검증된 ‘3가지 매달리기’ 방법 | 풀업장갑 · 손...  









#거북목 #라운드숄더 #체형교정 #턱걸이 #등운동

00:00 철봉에 매달리기만 했는데 거북목, 어깨, 등이 다 펴짐

00:10~00:30 하루 1분 철봉 매달리기로 어깨 통증이 사라지고 등 교정까지? 후기 쏟아진 이유 공개!

00:30~00:55 그냥 매달리기 NO! 퍼펙트 행으로 해야 자세 교정과 등 교정 효과가 확실합니다.

00:56 어썸블리스 퍼펙트행, 턱걸이 매달리기 자세 컨텐츠를 참고했습니다.

01:00~01:30 운동 초보도 가능한 퍼펙트 행 루틴 — 데드 행·액티브 행만으로 어깨 통증 줄이기

01:30~02:00 데드 행 후 액티브 행으로 광배근 깨우기! 자세 교정과 등 교정의 시작

02:00~02:30 팔을 바깥으로 돌려 말린 어깨 펴기 — 퍼펙트 행에서 자세 교정이 되는 이유

02:30~03:00 단 2060초 퍼펙트 행 유지로 어깨 통증 완화, 등 교정과 호흡까지 편안해진다

03:00~03:30 근육 키우기보다 자세 교정과 기능 회복에 집중한 철봉 매달리기 루틴

03:30~03:50 처음엔 10초 가볍게 철봉 매달리기부터! 퍼펙트 행으로 등 교정과 어깨 통증 개선 시작



10초 매달렸는데 자세 싹 바뀜… 방법은 이것 하나


🙋‍♂️ “그냥 매달렸을 뿐인데, 등이 펴지고 어깨가 시원해졌습니다.”
이게 바로 요즘 화제의 퍼펙트행(PERFECT HANG), 일명 수완행 루틴입니다.

단순히 철봉에 매달리는 데드행과는 다릅니다.
어깨 통증, 거북목, 굽은 등, 목·등·허리 통증을 느끼는 분들에게
이 루틴은 자세 교정 운동 그 이상입니다.

✅ [퍼펙트행 루틴 요약]
데드행 자세로 철봉에 매달리기
 → 팔을 쭉 펴고, 몸의 긴장을 살짝 풀어줍니다.

어깨 내리기 (어깨가 귀에서 멀어지게)
 → 상부 승모근 이완, 중하부 승모근 자극 유도

팔 외회전 유지
 → 어깨 관절 안정화, 날개뼈 중심 정렬

가슴 들어 올리기
 → 흉곽 확장 + 척추 정렬 = 굽은 등 자연 교정

복부에 힘 주며 자세 유지 (10~30초)
 → 체형 교정 + 코어 안정성 동시에 확보

호흡은 자연스럽게, 하루 1~2세트부터
 → 익숙해지면 스캐퓰라 풀업으로 발전 가능

💡 초보자라면 11자 바, 매달림용 철봉 도구, 운동용 장갑 추천
💡 어깨가 아픈 분들은 무리 말고, 병원 진단 후 시작하세요

이 루틴은 단순한 어깨 운동이 아닙니다.
몸 전체를 바르게 정렬하고, 무너진 체형을 바로 세우는 핵심 루틴이에요.

✔ 1분이면 충분합니다
✔ 철봉 없이도, 의자에 앉아서도 가능
✔ 중장년층·노인도 안전하게 적용 가능

📌 다음 영상에서는 턱걸이 실수 8가지와 고치는 법까지 알려드립니다.
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