Rutina de 3 días para MUJERES en GYM | Cuerpo Más Fuerte y Atractivo

Описание: Hoy te voy a enseñar una rutina de gimnasio de 3 días a la semana para que consigas un cuerpo más fuerte y atractivo. Esta es una rutina para mujeres con la que entrenar todo el cuerpo de una manera muy eficaz. Quédate hasta el final del vídeo porqué te voy a explicar cada ejericicio con todos los detalles y de una manera súper rápida.

¡Nos vemos dentro!

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⭐️ RUTINA DE GIMNASIO DE 3 DÍAS / SEMANA:

DIA 1

1. Sentadillas en multipower (4x15-15-12-12)
2. Extensiones de cuádriceps (4x15-12-12-10)
3. Zancada con elevación de rodilla (3x 15-12-12)
4. Peso muerto + Zancadas (4x12+15)
5. Abductor en máquina (4x15-15-12-12)

DIA 2

1. Aperturas de pecho con mancuernas + Press alterno (4x12+12)
2. Elevaciones laterales con mancuernas (4x 15-15-12-12)
3. Press de hombro con mancuernas (4x15-12-12-10)
4. Jalón al pecho + Pull over (4x12+12)
5. Curl de bíceps + Press francés (4x15+12)

DIA 3

1. Sentadilla frontal (4x 15-15-12-12)
2. Remo en polea + remo al mentón (4x15+12)
3. Flexiones (4x15)
4. Subir al Cajón + Zancada con press (3x12+12)
5. Tabla isométrica en fitball + Escalador (1x45’’+16)

Descanso de 60 seg. a 90 seg. entre series y 2 min. a 3 min. entre ejercicios.

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¡Que tengas un muy excelente día!
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