"손목 수술 재활ㅣ🏠집에서 쉽게하는 각도 재활 방법!!"✨

Описание: 다시 시작하는 재활 ... 물리치료사 박세준 ....

💪 재활 운동 루틴 정리

🔥 운동 전
핫찜질 20분
🏋️‍♂️ 운동 루틴 (하루 3번 진행)
1️⃣ 능동보조운동 (각 20~30회)
🔹 앞뒤 굴곡·신전 (작은 움직임)
🔹 회외·회내 (작은 움직임)

2️⃣ 수동운동 (10초 유지 × 12회) ⚠ 살짝 뻐근한 정도, 무리하지 않기
🔸 앞뒤 신전·굴곡 눌러주기
🔸 회외·회내 눌러주기 (🧻 수건 받치고 엄지가 땅에 닿는 느낌으로)

3️⃣ 능동운동 (각 12~15회)
🔹 내 힘으로 앞뒤·회외·회내 운동

❄ 운동 후
냉찜질 3~5분
🩹 추가 (붓기 있을 경우)
✊ 주먹 펌핑 30회 (🙌 팔을 하늘로 올려서 잼잼, 🧻 수건을 잡고 하면 효과적)