Как подняться в Навасане | Урок Толасаны | Основная серия Аштанга-йоги

Описание: Научитесь поднимать тяжести между каждой из пяти Навасан в основной серии Аштанга-йоги. Этот подъем (Толасана/Поза Весов) развивает силу мышц корпуса и тазового дна, необходимые для прыжков через препятствия и прыжков назад на протяжении всей практики.

Многие думают, что дело в силе или длине рук. Это не так! Дэвид и Елена подробно разбирают этот подъем, приводя три совета по подготовке, которые помогут вам оставаться на земле и отталкиваться от земли, а также пошаговую программу, которая позволит вам достичь этого, даже если вы еще не можете поднимать тяжести.

Что вы узнаете:
3 совета по подготовке:
Скрещивание голеней ВЫШЕ (не лодыжек) — смещает угол голени параллельно полу, мгновенно создавая преимущество в высоте.
Колени к ПЛЕЧАМ (не груди) — раскрывает тазобедренные суставы, предотвращает перенапряжение сгибателей бедра, обеспечивает компрессию.
Округление спины + подтягивание копчика — отведение назад на крестец, чтобы позвоночник помогал вам, а не сопротивлялся.

Механика рук и кистей:
Расположение рук: перед бедрами (не рядом) — балансирует вес на обеих сторонах рук, а не переносит его вперед.
Вращение рук внутрь + опускание лопаток (не сжимайте лопатки) — задействует силу плеч, создает подъем.

Прогрессия (если вы еще не можете поднимать):
Модифицированная версия: сохраняйте округлую спину, сначала вставайте на носки (не выпрямляя позвоночник).

Попробуйте и оставьте комментарий ниже. Если вы публикуете что-либо в социальных сетях, не забудьте отметить нас в Instagram @davidandjelenayoga

ЧТО НАМ СДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? 🎥
Хотите увидеть больше уроков и советов по позам, которых нет в нашей библиотеке?

❗Напишите нам в комментариях, и мы сделаем видео на эту тему!

🙌 Добро пожаловать на официальный YouTube-канал Дэвида и Елены! Здесь вы найдете:

🔹 Уроки и занятия по Аштанга-йоге под руководством инструктора, доступные для всех уровней

🔹 Учения, основанные на традициях и принципах, которым нас учил наш учитель Шарат Джойс

🔹 Вспомогательные инструменты и дополнительные упражнения, которые помогут вам развивать свою практику из любой точки мира

🔹 Советы, которые помогут вам перейти к более ориентированному на йогу образу жизни
🧘🏼‍♂️ Дэвид Робсон — сертифицированный преподаватель Аштанга-йоги от SYC (Центр йоги Шарата Джойса)
🧘🏼 Елена Весич — авторизованный преподаватель Аштанга-йоги 2-го уровня от SYC (Центр йоги Шарата Джойса)

🌍 Дэвид и Елена — основатели известной йога-шалы в Канаде, Центра Аштанга-йоги в Торонто, одной из крупнейших программ Майсора в мире

💻 ПОСМОТРИТЕ ЭТИ ДАЛЕЕ
🔹 Как выполнять Навасану |    • How to do Navasana | Boat Pose in Ashtanga...  
🔹 Как выполнять Бхуджапидасану |    • How to do Bhujapidasana | Arm Pressure Pos...  
🔹 Плавающие переходы в начальной школе |    • Floating Transitions in Primary | Jump Thr...  

🔔 ПОДПИШИТЕСЬ на канал Дэвида и Елены и включите уведомления, чтобы не пропустить новые видео.

✉️ Подпишитесь на рассылку Дэвида и Елены на нашем сайте, чтобы получать обновления о наших международных мероприятиях, онлайн-курсах, возможностях онлайн-трансляций и эксклюзивных VIP-предложениях:

https://www.davidandjelenayoga.com/

🧘 Углубите свою практику с помощью наших онлайн-курсов йоги

🔹 Аштанга для начинающих → https://www.davidandjelenayoga.com/as...

🔹 Интенсивный курс основной серии → https://www.davidandjelenayoga.com/pr...

🔹 Все онлайн-курсы йоги Дэвида и Елены → https://www.davidandjelenayoga.com/co...

🌎 Учитесь и практикуйте с нами лично

Посмотрите наши МЕЖДУНАРОДНЫЕ МАСТЕР-КЛАССЫ И РЕТРИТЫ

https://www.davidandjelenayoga.com/ev...
Посмотрите нашу ДОМАШНЮЮ ШАЛУ В КАНАДЕ: ЦЕНТР АШТАНГА-ЙОГИ В ТОРОНТО

https://www.ashtangatoronto.com/

👋 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ

🔹 Общий Instagram Дэвида и Елены:   / davidandjelenayoga  

🔹 Личный Instagram Дэвида Робсона:   / davidrobsonyoga  

🔹 Личный Instagram Елены Весич:   / vesic_jelena  

🔹 Instagram Центра Аштанга-йоги в Торонто:   / ashtangatoronto  

🔹 TikTok:   / davidandjelenayoga  

🧘‍♂️ ПОПРОБУЙТЕ НАС — ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ ОНЛАЙН-КУРСУ
Получите пожизненный доступ к курсу «Медитация в асанах», нашему БЕСПЛАТНОМУ курсу из 7 уроков, который поможет вам развить больше самосознания и связи с собой в вашей практике.
Зарегистрируйтесь здесь → https://www.davidandjelenayoga.com/me...

😍 ХОТИТЕ НАШ КОВРИК ДЛЯ ЙОГИ?
СКИДКА 10% на любой коврик Liforme с нашим кодом: DAVIDROBSON и JELENAV → https://liforme.com/

Предупреждение: Компания David & Jelena Yoga LLC настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Вы должны быть в хорошей физической форме и быть в состоянии выполнять упражнения. Вы должны понимать, что при участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Участвуя в данном упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, ч...