Как сон влияет на наше благополучие?

Описание: Что происходит в мозге, когда сон фрагментарный, беспокойный или поверхностный?

Сон — это не прихоть и не «то, что можно наверстать за выходные».

Это самая эффективная система поддержания здоровья вашего организма.

Когда вы плохо спите, всё начинает выходить из строя: память, иммунитет, гормоны, сердце, эмоциональное равновесие.

В этом выпуске NeuroPsy доктор Джина Кириак, старший психолог и интегративный психотерапевт, беседует с Psih. Адриан Бью, психотерапевт, тренер и супервизор ARPI, — об одном из самых недооценённых физиологических процессов: СНЕ.

Что говорит нам наука и каковы решения?

– Сон – это не просто отдых, а основа психического здоровья, терпения, ясности мышления и творческих способностей.
– В глубоком сне мозг начинает «уборку»: избавляется от токсинов, в том числе бета-амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера.
– Если вы спите по очереди, уровень кортизола повышается, инсулина – снижается, а риск воспалений и метаболических заболеваний также увеличивается.
– Причиной непрекращающихся ночных мыслей является префронтальная кора. Уставшая, она больше не может контролировать миндалевидное тело (часть мозга, отвечающую за страх).
– Эмоциональные потрясения или травмы могут нарушить архитектуру сна на годы или даже десятилетия.
– При бессоннице индивидуальная психотерапия и простые техники нервной регуляции действительно эффективны.
– Существуют простые упражнения для хорошего сна, каждое из которых оказывает реальное воздействие на мозг. - Что можно сделать, чтобы восстановить ночной режим

Как превратить спальню в настоящее пространство покоя для здорового сна

Как сон, кофе, экраны и повседневные привычки вредят нам

Нейропластичность (способность мозга восстанавливаться и адаптироваться) не исчезает с возрастом, но требует конкретных действий, а не только благих намерений.

Хотите лучше спать?

Не начинайте с таблеток.

Начните с понимания причин, по которым вы ворочаетесь в постели по ночам.

Посмотрите этот эпизод до конца. А затем примените полученные знания на практике.

Сон — один из немногих возобновляемых ресурсов, который мы можем использовать прямо сейчас.

А чтобы не пропустить следующие выпуски, подписывайтесь на нас и наш канал:

/ @neuropsy_experience

Подписывайтесь на нас также в:

Instagram: / ginachiriac.psihoterapeut
Facebook: / ginachiriacpsihoterapeut
Facebook: / neuropsymap
TikTok: / gina.chiriac
Сайт: https://neuropsy.ro/
Сайт: https://drginachiriac.com/

Будьте благодарны, если этот выпуск изменил ваше мировоззрение!