Для медитации и расслабления. Горная река.

Описание: Погрузитесь в атмосферу покоя и внутренней гармонии с этим видео, где звучит журчание горной реки. Эти природные звуки идеально подходят для медитации, практики осознанности, релаксации, сна и эмоциональной разгрузки. Поток воды помогает снизить уровень тревожности, восстановить ментальный баланс и активировать процессы саморегуляции.

🌊 🌿 Дыхательная практика «Удлинённый выдох» для снижения стресса и внутреннего напряжения

🧠 Почему она работает:
Стресс — это активация симпатической нервной системы («бей или беги»).
Удлинённый выдох напрямую активирует блуждающий нерв и парасимпатическую систему — тело получает сигнал безопасности. Звуки воды не просто «приятный фон», а физиологически значимый стимул, который мозг считывает как сигнал безопасности и стабильности.

🕰 Когда выполнять:
при тревоге,
вечером перед сном,
после новостей, гаджетов, эмоциональной перегрузки,
утром, если есть напряжение в теле.

🫁 Как выполнять (основа)

1️⃣ Вдох через нос — 4 секунды
Мягкий, без усилия. Живот слегка поднимается.

2️⃣ Выдох через рот — 6–8 секунд
Губы слегка сложены, как будто запотеваете стекло.
Выдох медленный, тёплый, удлинённый.

3️⃣ Небольшая пауза 1–2 секунды после выдоха (по желанию).

🔁 Повторить 8–12 циклов (3–5 минут).

🎧 Рекомендуется использовать в качестве фоновой аудиотерапии во время дыхательных практик, йоги, визуализаций или когнитивной перезагрузки, при стрессе.


Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
   / @profatylovaleria  

✍По вопросам обращаться: [email protected]
🤳 Мой инстаграм   / valeriyaprofatylo  
Dear viewers! Unfortunately, I cannot make captions in English or Spanish, if you are interested in information on the video, write me an e-mail. I will answer you and describe my actions in the video.
🙏😘Помощь:
📜🖍📙 http://www.donationalerts.ru/r/valeri... (помощь принимается в любой валюте)
☝☝ Как оплатить:    • Для тех, кто хочет мне помочь в издании книг!   ✌

👍🙂Благодарю за просмотр, подписку, лайки, комментарии. Ценю вас!)))

Immerse yourself in an atmosphere of peace and inner harmony with this video of the babbling mountain river. These natural sounds are perfect for meditation, mindfulness practice, relaxation, sleep, and emotional release. The flow of water helps reduce anxiety, restore mental balance, and activate self-regulation processes.

🌊Immerse yourself in an atmosphere of peace and inner harmony with this video featuring the babbling of a mountain river. These natural sounds are ideal for meditation, mindfulness practice, relaxation, sleep, and emotional release. The flow of water helps reduce anxiety, restore mental balance, and activate self-regulation processes.

🌊 🌿 The "Extended Exhalation" breathing practice for reducing stress and inner tension

🧠 Why it works:
Stress activates the sympathetic nervous system (fight or flight).
Extended exhalation directly activates the vagus nerve and parasympathetic system—the body receives a safety signal. The sounds of water are not just a "pleasant background noise," but a physiologically significant stimulus that the brain interprets as a signal of safety and stability.

🕰 When to perform:
for anxiety,
in the evening before bed,
after news, gadgets, emotional overload,
in the morning, if there is tension in the body.

🫁 How to perform (basic)

1️⃣ Inhale through the nose - 4 seconds
Gently, without effort. The stomach rises slightly.

2️⃣ Exhale through the mouth - 6-8 seconds
Lips slightly pursed, as if fogging a window.
Exhale slowly, warmly, and lengthened.

3️⃣ A short pause of 1-2 seconds after exhalation (optional).

🔁 Repeat 8-12 cycles (3-5 minutes).

🎧 Recommended for use as background audio therapy during breathing practices, yoga, visualizations, or cognitive resetting, as well as during stress.

#ВалерияПрофатыло #влог #звукиприроды #медитация #расслабление #сон #mindfulness #аудиотерапия #психологическаярегуляция #звукиводы #горнаярека #антистресс #природапротивстресса #телеснаяпрактика #внутреннийбаланс #звукидлямедитации #эмоциональнаястабилизация