9 советов, которые помогут вашей груди расти

Описание: Вот 9 лучших советов, как накачать большую грудь. Независимо от того, отстаёт ли ваша верхняя часть груди или вы просто ищете лучшие упражнения для груди, чтобы добиться быстрых результатов, вы не захотите пропустить это видео. Узнайте, как уменьшить жир на груди и превратить грудь, выглядящую как мужская грудь, в мускулистую.

🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный курс «Сушка»: https://GravityTransformation.com

📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX

Накачка груди может улучшить ваш внешний вид и значительно облегчить выполнение повседневных задач, таких как открывание двери, вставание с пола и поднятие тяжестей. Грудь — это не только одна из первых вещей, на которые обращают внимание люди в вашей фигуре, но и одна из самых крупных мышц верхней части тела, поэтому она сильно влияет на общую силу верхней части тела. К сожалению, многие парни застряли и не могут нарастить мышечную массу груди, особенно верхней части груди, поэтому сегодня я хочу рассказать о нескольких полезных советах, которые, как доказано, помогают вашей груди расти.

Первый способ — использовать стиль жима лежа в бодибилдинге, а не в пауэрлифтинге. Я знаю, что могу получить за это некоторую критику, так как жим лежа в стиле пауэрлифтера в последнее время очень популярен, но я хотел бы остановиться на некоторых различиях. Основное различие между двумя стилями жима лежа заключается в том, что в пауэрлифтинговом жиме лежа вы концентрируетесь на сохранении максимально короткого диапазона движения, потому что это помогает вам поднять максимально возможный вес. Два основных способа уменьшить диапазон движения — это либо использовать более широкий хват, либо создать более выраженный прогиб в пояснице, чтобы приблизить тело к перекладине. С другой стороны, стиль жима лежа в бодибилдинге потребует от вас по-прежнему держать спину прогнутой, но гораздо меньше, чтобы увеличить диапазон движения. Это потому, что для максимального роста мышц лучше тренировать их в полном диапазоне движения, благодаря трем основным преимуществам. Во-первых, полный диапазон движения в жиме лежа обеспечивает более высокий уровень активации мышц. Во-вторых, разные части движения нагружают разные части мышцы, и, выполняя полный диапазон движения, вы можете тренировать мышцу в полном объеме. И в-третьих, полезно перегружать мышцы в их растянутом положении, а выполнение движения в частичном диапазоне не может сделать этого так же хорошо, как движение в полном диапазоне. Итак, если ваша цель — максимизировать рост мышц, стиль жима лежа в бодибилдинге более эффективен, чем стиль пауэрлифтинга.

Еще один способ, который поможет, — сосредоточиться на нажатии руками внутрь во время жима штанги лежа и жима гантелей на шестиугольники. Это простое изменение техники, которое вы можете использовать для максимального роста груди. Когда вы делаете жим лежа, представьте, что вы пытаетесь свести руки вместе. Этого, очевидно, не произойдет, потому что штанга зафиксирована и не сгибается. Но сосредоточение на сжатии рук вместе увеличит активацию груди, потому что одна из основных функций вашей груди — горизонтальное приведение плеча. Это, по сути, причудливый способ описать сведение рук из очень широкого положения по бокам вместе к средней линии вашего тела. (2) Таким образом, сжимая руки вместе на перекладине, даже если ваши руки останутся в фиксированном положении, это увеличит напряжение в груди.

Следующее, что вам следует сделать, если вы последовательно тренируетесь в течение некоторого времени, — это увеличить частоту тренировок груди или, другими словами, просто тренировать грудь чаще. Это не относится к новичкам, потому что если вы новичок в спортзале, исследования показывают, что вам нужно тренировать каждую мышцу всего один раз в неделю для оптимального прироста. (3) Итак, как новичок, вы можете следовать типичному «сплит-братану», например, тренируя грудь, плечи и трицепсы в понедельник… ноги в среду… и спину и бицепсы в пятницу. Вы также можете распределить объем тренировки на большее количество сессий и сосредоточиться только на одной группе мышц в день. Дело в том, что новичку достаточно прорабатывать каждую мышцу всего один раз в неделю для роста. Однако, как только вы пройдете стадию новичка и больше не сможете увеличивать вес, который используете почти на каждой тренировке, вам понадобится более высокая частота тренировок, чтобы максимизировать прирост, как показали систематический обзор и метаанализ 2016 года. (4). Исследователи пришли к выводу, что «тренировка два раза в неделю способствует большему росту мышц по сравнению с тренировкой один раз в неделю». (5) А другой анализ показал похожие результаты, приписывающие гораздо лучший прирост мышц и силы для каждой дополнительной тренировки на мышцу в неделю (6). Даже при схожем общем объёме тренировок между группами, группы, которые тренировали каждую мышцу чаще, превзошли тех, кто выполнял то же количество подходов и повторений за меньшее количество сеансов в течение недели. Теперь, стоит...