Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα για ΜΥΪΚΟ ΟΓΚΟ /Μέρα 2 / ΠΟΔΙΑ (Με Αλτήρες)

Описание: ⭐Warm-Up:    • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα  

⭐Lower Back Workout Relief:    • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και Ραχιαίους - Διατάσει...  
⭐ Recovery Workout:    • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ για τις Μέρες Ξεκο...  

🔥DAY 3:    • Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα για ΜΥΪΚΟ ΟΓΚΟ /Μέρα...  

🔥Εβδομαδιαίο για Γράμμωση:    • ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ - ΒΑΡΑΚΙΑ | Weekly Plan  

🔥LEG Workouts (Playlist):   • Legs / Πόδια  

🔥Cardio/Hiit Workouts (Playlist):    • Cardio/Hiit/BURN FAT/Αερόβιο  
🔥Body Weight Workouts (Playlist):    • ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ (Βάρος του Σώματος)  
🔥Full Body (Playlist):    • Full Body Workout - Για Όλο το Σώμα  

🔥Beginner Friendly Workouts (Playlist):    • Ασκήσεις Κοιλιακών για Αρχάριους (ΧΩΡΙΣ ΕΞ...  

🥦Nutrition Tips:    • Διατροφή / Nutrition  

✅Instagram:   / leo_tsag  
✅Facebook:   / leonidas.tsagarakis  

📌Extra Tips: 👇🏼
✅Φάτε καλά πριν και μετά την συγκεκριμένη προπόνηση (γεύματα πλούσια σε πρωτεϊνη και υδατάνθρακες). Πρέπει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οπότε αν χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γεύμα, κάντε το. Απαραίτητη προϋπόθεση για να έρθει μυϊκός όγκος είναι και η αντίστοιχη διατροφή. Κοιτάτε να τρώτε συχνά. Περίπου ανα 3 ώρες με σνακ ανάμεσα.
✅Ξεκουραστείτε καλά, το λιγότερο 8 ώρες ύπνου.
✅Αν χρειαστεί ρίξτε το βάρος των αλτηρων σε κάποιες ασκήσεις. Για παράδειγμα στους τρικέφαλους. Η για τα ανοίγματα στήθους. Για να μην μπλέξω πολλά και διαφορετικα κιλά, επέλεξα να ρίξω τις επαναλήψεις. Κάποιος που έχει την δυνατότητα και δυσκολεύεται πολύ σε κάποια άσκηση, μπορεί να ρίξει τα κιλά σε αντίστοιχες ασκήσεις. Μεταξύ 12-15 επαναλήψεων ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. Υπολογίζοντας πάντα οι 2-3 τελευταίες να βγαίνουν δύσκολα. Τα κιλά για τον καθένα από κει κι έπειτα διαφέρουν.

👉Κεφάλαια:
0:00 Εισαγωγή
1:22 Squats (All Sets)
2:40 Reverse Lunges (All Sets)
8:45 RDL (All Sets)
10:02 Bulgarian Squat (All Sets)
16:58 Side Lunges (All Sets)
17:35 DB Swings (All Sets)
22:30 Wide Calf Raises (All Sets)
23:17 Close Calf Raises (All Sets)
28:18 Κλείσιμο