Как мелатонин помогает похудеть: что говорят научные исследования

Описание: Как мелатонин помогает похудеть: что говорят научные исследования

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой в головном мозге и регулирует суточные ритмы, в первую очередь сон и бодрствование. Однако в последние годы учёные обнаружили, что его влияние выходит далеко за пределы только сна. Один из интересных эффектов мелатонина — его потенциальная роль в снижении массы тела и регуляции метаболизма. Давайте разберёмся, как именно мелатонин помогает похудеть и что говорят об этом научные исследования.

1. Улучшение качества сна и влияние на гормоны аппетита
Хронический недосып — одна из причин набора веса. При нехватке сна увеличивается уровень гормона грелина (стимулирует аппетит) и снижается уровень лептина (отвечает за чувство насыщения). Мелатонин помогает нормализовать цикл сна, способствует более глубокому и качественному ночному отдыху, тем самым стабилизируя гормоны, участвующие в контроле аппетита.

Исследования подтверждают, что люди, спящие 7–8 часов в сутки, чаще имеют нормальный вес, чем те, кто постоянно испытывает дефицит сна. Повышение уровня мелатонина в организме способствует восстановлению этого баланса.

2. Участие в регуляции обмена веществ
Мелатонин влияет на работу митохондрий — энергетических станций клеток. Он улучшает обмен веществ, помогает клеткам эффективно использовать энергию и способствует окислению жиров. Это особенно важно для снижения веса, так как эффективный метаболизм ускоряет сжигание калорий.

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Pineal Research, у людей, получавших добавки мелатонина в течение 30 дней, наблюдалось снижение массы тела и увеличение доли бурого жира — особого типа жировой ткани, которая сжигает калории для производства тепла.

3. Стимуляция бурой жировой ткани
В отличие от белого жира, бурый жир активно участвует в термогенезе — процессе выработки тепла. Мелатонин способствует активации бурой жировой ткани, что приводит к большему расходу энергии даже в состоянии покоя. Это особенно полезно при сидячем образе жизни, когда сжигание калорий затруднено.

4. Антиоксидантное и противовоспалительное действие
Хроническое воспаление и окислительный стресс — одни из факторов, замедляющих похудение. Мелатонин обладает выраженными антиоксидантными свойствами: он снижает уровень воспалительных цитокинов и защищает клетки от повреждений. Это позволяет организму функционировать более эффективно, включая обмен веществ и работу гормонов.

5. Научные выводы
Многочисленные исследования на животных и людях показывают, что мелатонин действительно может влиять на массу тела, улучшать метаболизм и снижать аппетит. Однако большинство экспериментов проводилось в лабораторных условиях или на людях с избыточным весом, поэтому необходимы более масштабные клинические исследования.

Вывод
Мелатонин — не чудо-добавка для похудения, но он может стать важной частью комплексного подхода: улучшения сна, снижения стресса, нормализации гормонов и обмена веществ. Для тех, кто борется с лишним весом и страдает от плохого сна, стоит обсудить с врачом возможность использования мелатонина как вспомогательного средства в борьбе с лишними килограммами.