Лучшие упражнения при стенозе шейного отдела позвоночника (для облегчения боли в шее) | Эд Пэджет

Описание: Сжимающая боль, онемение или покалывание в шее? Узнайте о причинах шейного стеноза и попробуйте лучшие упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы остановить его прогрессирование и избавиться от симптомов, а именно боли в шее!

Шейный стеноз — это сужение канала, по которому проходит спинной мозг. Наиболее частая причина шейного стеноза — старение. Под действием силы тяжести шея опускается вниз, кости меняют форму, и на них могут начать расти такие мелкие образования, как костные шпоры. Эти костные шпоры проникают в спинномозговой канал и давят на спинной мозг.

Это также может произойти из-за протрузии межпозвоночных дисков, утолщения связок, и всё это происходит медленно с возрастом. Но это может произойти и быстро, если вы попали в аварию или травму, и шея действительно повреждена. Если боль в шее не является острой и вызвана какой-либо конкретной травмой, например, автомобильной аварией, то эти упражнения могут помочь людям с шейным стенозом, который больше связан с возрастом.

Первое упражнение направлено на устранение асимметрии, связанной с напряжением в бедрах и спине. Вам нужно встать на колени и двигаться вперёд и назад, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Сохраняйте таз в нейтральном положении и не прогибайте спину, чтобы растягивать бедра, а не поясницу. Далее, двигайте бедрами из стороны в сторону в сагиттальной плоскости и вращайте бедрами, подтягивая переднее колено вперёд и назад. Выполните 10–15 повторений на каждую сторону.

Второе упражнение предназначено для верхней части спины: поднимите правую руку над головой, возьмите левую руку и потянитесь ею поперёк тела. Это движение сочетает в себе наклоны в сторону и повороты. Вы также можете делать это со сгибанием, одновременно наклоняя голову вниз, или с разгибанием, наклоняя голову вверх. Снова выполните 10–15 повторений на каждую сторону.

Как только ваши бедра и верхняя часть спины станут более подвижными, вы можете растягивать шею, не двигая глазами. Сначала вращайте плечами, не двигая головой. Это создаёт вращение снизу вверх, растягивая мышцы шеи. Затем выполните наклон в сторону, опуская одну руку вниз и поднимая другую.

Теперь вы можете добавить сгибание и разгибание непосредственно к шее, опуская ягодицы вниз, глядя вверх и поднимая и опуская колени. В противоположность этому, вместо того, чтобы смотреть вверх, смотрите вниз и выполняйте то же движение.

Если вы хотите растянуть мышцы шеи, такие как трапециевидные, часть лестничных мышц и мышцу, поднимающую лопатку, возьмите одну руку и сядьте на неё, чтобы плечо не могло сильно двигаться. Затем возьмите другую руку, положите её на макушку головы и просто отклонитесь в сторону. Изменив угол наклона головы, вы также усилите растяжение задней поверхности шеи.

И наконец, вы укрепите мышцы шеи с помощью изометрического сокращения (напряжения мышцы, но без её движения). Просто надавливайте головой на руки по 10–15 секунд с каждой стороны.

Вы можете выполнить то же движение назад, надавливая головой на обе руки, и вперёд одной рукой.

Выполнение этого комплекса улучшит подвижность бёдер, средней части спины и шеи, что позволит снять нагрузку с мышц и нервов шеи. А изометрические движения укрепят вашу шею, что поможет справиться с симптомами цервикального стеноза. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если вы ищете больше советов по лечению сколиоза, реабилитационных упражнений и растяжек, обязательно подпишитесь на мой канал:    / edpaget  

Получить помощь напрямую:
эл. почта: [email protected]
Группа поддержки в Facebook:   / 351414238781617  

Подписывайтесь на меня в Instagram:   / ed.paget  
  / edpagetosteopath  
Сайт: http://www.edpaget.com/
Помощь при сколиозе: https://scoliosiscorrectionprotocol.com/
Тренировки по сколиозу для профессионалов: https://scoliosispro.com/
Мастер-класс по боли в спине: https://bpcp.edpaget.com/

Кому Поговорите с Эдом или одним из членов его команды. Перейдите по ссылке:
https://myscoliosishelp.com/
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Временные метки
00:00 Вступление
00:34 Что такое стеноз шейного отдела позвоночника?
02:51 Почему у вас искривлена ​​шея?
03:46 Растяжка передней поверхности бёдер
05:08 Растяжка верхней части спины в трёх плоскостях
07:27 Двигайте шеей, не поворачивая глаз
09:18 Сгибание и разгибание шеи
10:19 Растяжка мышц шеи
11:25 Укрепляем мышцы шеи
12:57 Заключение
#стенозшейногоотдела #больвшеешее #упражнениядляшеи