天空の極上空間　[ホテルのエステ&プール&ジムのルーティン]

Описание: エステに行って「気持ちよかった〜💕」ってだけだと内容がなさすぎなので、ジムのルーティンで普段私が気を付けている事を書きます✨

エステは一時的には筋肉と気持ちがほぐれるし、リラクゼーション的な効果は有効なので、たまにの贅沢で行きます✨

ただ持続性がないため、やはり体をリセットするには自分と向き合う姿勢が必要！という事でストレッチが一番有効なのかなと最近思うようになりました。

何事も「体が資本」なので💪

ディスクワーク仕事のみならず、普段体を動かす機会がないと筋肉が固まりがち。

何時間も同じ姿勢だと尚更だと思っているので、私は「鍛えるためにジムに通う」ではなく「ほぐすためにジムに通う」をしています。
(家でもできる簡単系ですが、私はミッションがないとやらないので…)

ディスクワークは特に、ストレートネック・巻き肩・猫背・腰痛になりやすいと思います。

なので、普段それらの解消になるような運動やストレッチをしています。

体幹捻りは、腰や背中のこわばりやぽっこりお腹を解消で、捻った時に伸ばす事を意識してます。

筋膜ローラーで、背中・肩甲骨・三角筋・棘下筋・外旋筋・お尻を徹底的にほぐします。
(筋膜ローラに関しては、筋肉のほぐれを感じるまで…なので回数は決めてません)

腰痛はお尻をほぐすと効果あったりします！

以前、ギックリ腰っぽくなった時に整骨院行った時めちゃくちゃお尻を触られ「エロジジイだな…」と思っていたらなんと！なんと！！
腰痛がなくなった奇跡があったので、それ以来私は腰痛になったらお尻をほぐすストレッチをするようになりました。

筋肉量を落とさず脂肪量を落としたい時は「筋トレ→有酸素運動」の順らしいですが、私は元々筋肉質なのであまりムキムキにはなりたくないためあえて逆にしてます！

有酸素運動は20分後くらいから燃焼されるらしいので、代謝維持のため30分はするようにしています。

お風呂では、浮きながら腰捻り100回、スチームサウナでプランク50秒→片手横向きプランク30秒✖️左右→プランク50秒とストレッチしてます。

プールは月1で30分、髪の毛を傷ませたくないので泳がずウォーキングとビート板で3往復くらいをしています。
ビート板でもかなり息が切れるので、やはり泳ぐのはかなりのカロリー消費になってそうです。

日常で、肩回しやスカルプブラシで頭皮マッサージや首の筋をつまむのも、肩凝り応急処置で効果ありだったりするので試してみてください😆
(鎖骨上あたりの首の付け根が意外と激痛！)

「昔運動部だったから〜」とか「太らない体質だから〜」と無茶ができたのは20代まででしたので、今後は穏やかに自分の体と向き合って生きていきたいと思ってます✨

健康情報は大好きなので、みなさんのオススメあったら教えてもらえると嬉しいです💖

みんなは先に頑張る派？先に甘やかす派？？？

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