Artrosis de Rodilla: Rutina de 20 Minutos para Reducir el Dolor (Nivel Inicial)
Автор: El kine explica
Загружено: 2026-02-25
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Описание:
"Recupera la movilidad de tus rodillas con esta rutina de 20 minutos diseñada específicamente para personas con artrosis. Ejercicios de bajo impacto, nivel inicial y basados en evidencia científica."
Resumen del Video:
En este video realizaremos una sesión completa de ejercicio terapéutico para la artrosis de rodilla. El objetivo es fortalecer los cuádriceps y mejorar la lubricación articular sin generar impacto ni dolor agudo. ¡Ideal para hacer en casa!
Índice de Tiempos (Capítulos):
0:00 Introducción y por qué el movimiento cura.
1:10 Calentamiento suave (Movilidad).
5:15 Fortalecimiento Isométrico (Toalla).
9:20 Elevación de pierna y fuerza de cadera.
11:32 Fortalecimiento pantorrillas.
15:40 Sentarse y Levantarse (Técnica correcta).
17:47Consejos de seguridad y comentarioa finales.
Consulta con tu médico o Kinesiólogo/a antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, especialmente si tienes dolor agudo o inflamación severa.
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