תרגיל לבית - כתפיים - כתף אחורית

Описание: תרגיל לבית: כתף אחורית (Reverse Fly) — תרגיל מצוין לחיזוק הכתף האחורית והחלק האחורי של הכתפיים. תרגיל זה מתמקד במרקם השרירים שממוקם בצד האחורי של הכתפיים ומחזק את הכתף האחורית, שמועילה לשיפור היציבה ולמניעת כאבים באזור הצוואר והכתפיים.

איך לבצע:
עמדו עם רגליים ברוחב אגן, כיפפו את הברכיים קלות והטו את פלג הגוף העליון קדימה, תוך שמירה על גב ישר.

החזיקו משקולות בידיים, כשהן מולכם, כפות הידיים פונות אחת לשנייה.

הרימו את הידיים לצדדים, תוך שמירה על גב ישר ושרירי הליבה (הבטן) אסופים.

הרימו את הידיים עד שהן כמעט מקבילות לרצפה או עד תחושת התנגדות נוחה בכתפיים.

הורידו את הידיים חזרה בעדינות לנקודת ההתחלה, תוך שליטה מלאה בתנועה.

דגשים חשובים:
🔹 שמרו על גב ישר במהלך כל התרגיל, הימנעו מהתכופפות מיותרת.
🔹 הרימו את הידיים עד לגובה הכתפיים, אל תעבירו את הידיים מעבר לכך.
🔹 שימו לב שהמרפקים לא נעולים, אלא נשארים בזווית קלה בזמן העלייה והירידה.
🔹 נשפו בזמן העלאת הידיים ושאפו בזמן ההורדה.

המלצה:
בצעו 3 סטים של 12–15 חזרות, עם מנוחה של 30–45 שניות בין הסטים.
אם התרגיל קל מדי, ניתן להוסיף משקולות כבדות יותר או להגדיל את מספר החזרות.

🔥 תרגיל נהדר לחיזוק הכתף האחורית ולשיפור יציבה, מושלם לכל אימון כושר ביתי! 💪🚀