Dormir no basta: 4 hábitos para una noche que repara tu cuerpo y mente

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Episodio 585


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Descubre cómo crear una rutina de noche efectiva y lograr buen descanso con 4 hábitos clave para ordenar tu día y recuperar energía.


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Minuto a minuto del episodio:

(00:00:00) - Cabeza llena, cansancio y el desafío de cerrar el día: ¿Por qué necesitamos una rutina nocturna?
(00:04:11) - Hábitos nocturnos que transforman el descanso: ¿Por qué el sueño es fundamental para la productividad y el bienestar?
(00:11:01) - Mitos, realidad y ciencia: cantidad y calidad de sueño en adultos
(00:18:32) - Primer hábito: el impacto de cenar liviano y temprano sobre el descanso
(00:30:39) - Tercer hábito: libros, desconexión mental y transición relajante antes de dormir
(00:37:50) - Segundo hábito: crear calma y orden para el día siguiente, la mini preparación nocturna clave
(00:43:46) - Cuarto hábito: cierre armonioso con quienes convivimos para procesar el día y las emociones para dormir mejor
(00:47:33) - Súper Pregunta: ¿Debo trackear hábitos que ya hago sin esfuerzo? Reforzar, proteger y evolucionar tu progreso
(00:52:23) - Cierre + recomendación de libro