7 мощных лайфхаков КАК сжечь КОРТИЗОЛ

Описание: Делюсь с вами 7 рабочими способами, как быстро снизить его уровень:

🔎 Пройди мини-диагностику организма за 60 секунд

Хочешь узнать, с чего начать восстановление энергии, ЖКТ и гормонального фона?
Ответь на 6 коротких вопросов — и получи план от Натальи + бесплатную консультацию

💬 https://mrqz.me/provodniknatalia

1️⃣ Дыхание в пакет
Дыхание в бумажный пакет является простым и эффективным методом для быстрого снятия тревоги и успокоения мозга, особенно при панических атаках, так как оно помогает восстановить нормальный уровень углекислого газа в организме, который снижается при гипервентиляции. Для выполнения техники необходимо плотно прижать бумажный пакет к носу и рту, а затем медленно и ровно дышать в него в течение 15-20 секунд, чтобы увеличить концентрацию углекислого газа. и быстро успокоит мозг.

2️⃣ Квадратное дыхание
Вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка. Повторяйте 1–2 минуты — это отлично стабилизирует нервную систему.

3️⃣ Дыхание Вим Хофа
Глубокое, ритмичное дыхание, которое помогает выровнять эмоциональный фон и снизить тревожность.

4️⃣ Физическая активность
Кортизол — это энергия, которую нужно сжигать! Приседайте, отжимайтесь или хотя бы прогуляйтесь 20–30 минут. Даже быстрая прогулка поможет организму «переработать» стресс.

5️⃣ Болевая переключка
Наденьте на запястье резинку и слегка щёлкните по себе — это переключит внимание мозга и «собьёт» волну тревоги. Не всем подходит, но многим помогает.

6️⃣ Арт-терапия
Рисование, лепка или любые творческие занятия в течение 45 минут заметно снижают уровень кортизола.

7️⃣ Медитация, йога, дыхательные практики
Выберите то, что вам по душе. Главное — получать удовольствие и расслабление, иначе пользы не будет.

Важно: ищите те способы, которые подходят именно вам.