La SEULE séance jambes aux haltères dont tu as besoin (3 exercices, cuisses énormes)

Описание: On t’a fait croire que sans barre lourde, sans presse, sans machines, c’était impossible de construire des jambes épaisses. C’est faux.

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Le vrai facteur de croissance des cuisses, ce n’est pas la charge totale.
C’est l’étirement maximal du muscle sous tension.

Dans cette vidéo, je te montre la méthode exacte que j’utilise depuis près de 30 ans pour développer des cuisses massives avec seulement deux haltères, sans écraser ta colonne et sans salle de sport.

Ce que tu vas comprendre ici, c’est comment :

Les exercices unilatéraux peuvent être plus efficaces que les squats lourds
Le stretch-mediated hypertrophy déclenche un signal de croissance bien plus puissant
30 kg par haltère peuvent valoir plus de 100 kg au squat, quand c’est bien exécuté
L’amplitude, le tempo et les techniques d’intensification changent tout

Dans cette séance, je couvre TOUT le bas du corps :

Quadriceps (volume visible de face), Ischios-jambiers (épaisseur et séparation de profil) et Adducteurs (stabilité, densité, look complet)

3 exercices. 3 techniques de bodybuilder pro. 0 machine. Des résultats réels, même à domicile

👇 Le récap des exercices 👇

1️⃣ Bulgarian Split Squat
Série 1 & 2 : 10 à 12 reps
Série 3 : 8 reps X1,5 rep

2️⃣ Romanian Deadlift Haltères
Série 1 à 3 : 10 à 12 reps
Série 4 : 10 à 12 reps + Rest Pause

3️⃣ Goblet Squat
Série 1 à 3 : 12 à 15 reps
Série 4 : Méthode 21

⏱️ Chapitres :

00:00 - Introduction
01:22 - 1. Bulgarian Split Squat
03:56 - 2. Romanian Deadlift Haltères
07:01 - 3. Goblet squat
11:08 - Les 3 erreurs à éviter
12:08 - Conclusion

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Instagram ➤ @julienquaglierini

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