План вегетарианского питания: 1200 калорий, 100 граммов белка

Описание: Привет! Вот план питания на ~1200 калорий и ~100 граммов белка!

Завтрак:
1. Салат из маша (я замочила ~2 ст. л. зелёного маша на ночь, отварила 10 минут, а затем смешала с огурцом, луком, помидорами и специями) — 10 г белка
2. Протеиновый коктейль — 40 г белка

Обед:
1. 1/2 стакана риса — 4,5 г белка
2. 2 лепёшки «Рот» — 8 г белка
3. 1 стакан алу матар — 6 г белка
4. 1 стакан тыквы бхарта — 2 г белка
5. 1 стакан протеинового коктейля — 30 г белка

Примечания:
1. Пожалуйста, проведите тщательную проверку, прежде чем решиться следовать этому или любому другому плану питания, найденному в интернете. Я не диетолог и не эксперт по здоровью, а просто делюсь тем, что делаю в течение дня, чтобы вдохновиться и составить план питания.
2. Как вегетарианец, стремящийся сбросить вес и нарастить мышечную массу, я считаю, что лучший способ не превышать суточную норму калорий и при этом получать белок — это принимать протеиновые добавки. Как только я достигну своей цели и перейду на поддерживающий режим, я буду в основном употреблять один протеиновый коктейль в день (около 25-30 г).
3. Информация о пищевой ценности была рассчитана с помощью онлайн-инструментов, таких как ChatGPT и MyFitnessPal. Поэтому погрешность может составлять 10-20%. Но меня это не слишком беспокоит, так как я отслеживаю макронутриенты и калории только для того, чтобы иметь представление о том, как планировать своё питание. Я не слишком зацикливаюсь на превышении или недоборе своей суточной нормы калорий/макронов. Я использую эти инструменты, чтобы интуитивно выработать устойчивые, целостные привычки... (и вам тоже!)