【筋トレ】フリーウェイトvsスミスマシン 筋肉がつくのはどっち！？　意外な真実が明らかに・・・

Описание: 筋トレにはバーベルやダンベルで行うフリーウェイト種目と、スミスマシンなどのマシン種目が存在します。
「結局どちらが良いのか？」この究極の命題に論文10本で立ち向かい、あなたのトレーニングに花を添えます。

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0:00オープニング&動画概要
0:32 フリーウェイトvsマシンの研究(1本目)
1:31 2本目の研究紹介
2:07 なぜ三角筋中部の活動が高まった？
2:36 マシンの賢い取り入れ方
3:07 なぜベンチプレスで三角筋中部の活動が高まるのか？
4:29 スクワットではどう？
5:27 フリーウェイトはテストステロンを分泌させる
6:12 スクワットvsレッグプレス
7:10 筋トレに善悪はない
7:42 エンディング

この概要欄を読んで頂いている方はいらっしゃるでしょうか。

小学生低学年の頃、何かで見たテレビのおかげで「弱冠」という言葉を知りました。
「若干二十歳の〜」など若い天才に使われる場合が多い言葉ですが、当時の筋肉あるある少年は深い意味までは理解しておらず、単に「年齢の前に付く言葉」と思っていました。

学校帰りの駅で、私と、友達のお母さん二人が迎えに来ています。
すかさず私は友達のお母さんに「ねえ。弱冠なんさい？(難しい言葉知ってる俺ｶｺｲｲｲｲｲｲｲｲｲｲ)」と尋ねます。

友達のお母さんは答えました。
「私には、弱冠は付かないのよ」　

なぜか母が謝っていました・・・

現場からは以上です。


参考研究
https://is.gd/sOK5sd
https://is.gd/GprqqV
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9813875/
https://is.gd/dyLWqx
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15855...
フリーウエイトの方がマシンよりも垂直跳びに好影響→(Silvesterら1992, Stoneら1979)
トレーニング効果に差がないとするもの(Jesseら1988, Wathen&Shutesら1980)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27735...


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#筋肉あるある　#筋トレ