27. Desata tu energía: 7 suplementos de origen vegetal imprescindibles

Описание: ¿Comes sano, pero te falta energía? Conoce los siete suplementos que necesitas. Si eres vegano quizá confíes que estás comiendo muy sano y es posible que descuides algunos de ellos. Exploremos los nutrientes esenciales que te ayudan a prosperar, y a desatar tu energía vital mediante una alimentación consciente, sin sacrificios.

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"Todo lo que tienes que saber para dormir bien: descansa sin pastillas, con hábitos y alimentos naturales”    • 22. Todo lo que tienes que saber para dorm...  

DOSIS RECOMENDADAS
Vitamina D
Función: Regula la absorción de calcio y fósforo, algo crucial para la salud ósea y la inmunidad.
Ingesta recomendada: 600 UI (15 mcg/día) para adultos; 800 UI (20 mcg/día) para los mayores
de 70.

Vitamina B12
Función: Apoya la formación de eritrocitos (células rojas de la sangre que llevan oxígeno), la síntesis de ADN y la salud del sistema nervioso. Su deficiencia puede causar fatiga, anemia y daños neurológicos.
Ingesta recomendada: Los adultos necesitan unos 2,4 mcg/día. Los suplementos suelen proporcionar entre 25 y 100 mcg diarios o 1.000 mcg semanales para una absorción fiable, no todo lo que tomas lo absorbes.

Ácidos grasos omega-3 (ALA, EPA, DHA)
Función: Apoyan la salud del cerebro, el corazón, los ojos y el estado de ánimo.
Ingesta recomendada: 250–500 mg/día de EPA + DHA combinados; Si puedes, toma aceite de algas.

Hierro
Función: Esencial para el transporte de oxígeno y energía. El hierro vegetal (no hemo) es menos biodisponible.
Ingesta recomendada: mujeres de 19 a 50 años: 18 mg/día; hombres: 8 mg/día.

Calcio
Función: Fortalece huesos y dientes, y apoya la función muscular.
Ingesta recomendada: Adultos: 1.000 mg/día; mujeres mayores de 50 y hombres mayores de 70: 1,200 mg/día.

Yodo
Función: Fundamental para la producción de hormonas tiroideas.
Ingesta recomendada: 150 mcg/día para adultos.

Zinc
Función: Apoya la inmunidad, la cicatrización de heridas y la síntesis de ADN.
Ingesta recomendada: mujeres: 8 mg/día; hombres: 11 mg/día.

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