【有聲書】中英双字幕《自渡：真希望你能好好爱自己》｜别再等别人来拯救你了，最该被你拯救的人，其实是你自己｜Self-Rescue: A Hope to Love Yourself Truly

Описание: 你是不是也总是把别人放在第一位，
习惯了理解所有人，却没人真正理解你？

📖《自渡》这本书，不是鸡汤，更不是说教，
而是一盏灯，照见你内心那些早已疲惫、委屈、却不敢说出口的自己。

“自渡者，天渡。”
当你终于愿意回头看看自己，
你会发现，原来温柔和爱，从来都值得先给自己一份。

《自渡：真希望你能好好爱自己》
作者：墨多先生
演播：一个志愿
所有字幕是AI制作！All subtitles are produced by AI!

✅ 目录
00:00 序言
4:54 第一章｜自见：爱自己，始于向内看见
疗愈内在小孩，别把自己丢在童年
拥抱多面的自我，和谐面对世界
心理免疫X光片：看见自己的爱与怕
告别假性独立，别让自己活成孤岛
你以为的自己不一定是真实的自己

50:06 第二章｜自爱：内在和谐，在自身中安居
对自己最好的爱，是接纳
跳出设定，改写人生剧本
摆脱容貌焦虑，美由自己定义
不过度自省，原谅犯错的自己
每个人都有自己的成长计划
面对负面评价，你可以不必受伤

1:39:45 第三章｜ 自洽：摆脱关系内耗，自在做自己
用“灯塔日记”重塑边界感
不再讨好，远离让你痛苦的人和事
情感勒索，以爱为名的操控游戏
课题分离，不要背负他人的课题
用人情弱化价值交换，就是想占便宜

2:37:11 第四章｜ 自愈：停止情绪内耗，与自己和解
自我觉察，与情绪化敌为友
与孤独握手言和，学会高质量独处
全然沉浸当下，走出焦虑旋涡
允许一切发生，接受无法掌控的事
体面地表达愤怒，勇于对不合理说“不”

3:30:09 第五章｜ 自渡：逐光而行，活出你想要的模样
爱自己，为自己而活
重塑自我，走出原生家庭的羁绊
坚持本心，找到属于自己的旋律
战胜“约拿情结”，不惧成长
亲密又独立，拥有最好的关系

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🌻 来源：喜马拉雅
🌻 编辑：Suky
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