افسردگی , افسردگی پس از زایمان را چطور درمان کنیم؟

Описание: راهکارهای طبیعی برای بهبود افسردگی👇

🟢 ورزش منظم: حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌ روی سریع در روز می‌تونه سطح سروتونین و اندورفین رو بالا ببره ورزش مثل یک داروی ضدافسردگی طبیعی عمل می‌کنه.

🟢 نور خورشید و ویتامین D : روزانه حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید بودن بسیار مفیده و ویتامین D به بهبود خلق‌ وخو کمک می‌کنه.

🟢تنظیم خواب : خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت شبانه) برای تعادل هورمون‌ها و سلامت روان ضروریه پس حتما سعی کنید هنگامی که نوزادتان خوابیده است شما هم بخوابید و اگر شرایط فراهم نیست از یک همراه بخواهید تا چند ساعت برای مراقبت از فرزندتان به کمک شما بیاید تا فرصتی برای خوابیدن برای شما ایجاد شود.

🟢مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرین‌های تنفسی، یوگا و ذهن‌آگاهی به کاهش استرس و افسردگی کمک می‌کنن

ویتامین‌ها و مواد معدنی مؤثر در بهبود افسردگی👇

🟠کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌ شده: این نوع غذاها نوسانات خلقی رو بدتر می‌کنن
🟠ویتامین D: کمبودش با افسردگی مرتبطه منابع ویتامین D: نور خورشید، ماهی‌های چرب (مثل سالمون)
🟠ویتامین‌های گروه B: (مخصوصاً B6، B9 (فولات) و B12). نقش مهمی در تولید سروتونین دارن.
منابع: سبزیجات برگ‌سبز، تخم‌مرغ، گوشت، حبوبات، لبنیات.
🟠امگا 3: چربی مفید برای مغز و کاهش التهاب. منابع: ماهی چرب، دانه چیا، گردو، مکمل روغن ماهی
🟠منیزیم: به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کنه. منابع: بادام، اسفناج، آووکادو، شکلات تلخ
🟠زینک (روی): در تعادل شیمی مغز مؤثره, منابع: گوشت قرمز، تخم‌مرغ، حبوبات، مغزها

مواد غذایی مفید برای افسردگی👇
ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن)| مغزها (بادام، گردو، پسته)| سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کاهو، کلم)| شکلات تلخ (با درصد بالا)| تخم‌ مرغ| میوه‌های تازه (مخصوصاً موز و توت‌ها)
...................🍼...................🍼

🔔زنگوله رو روشن کن وسابسکرایب رو حتما روش بزن تا ویدیو های بیشتری ببینی
حالا که برات کلی اطلاعات مفید نوشتم تو هم برام قلب سفیدم رو قرمز کن تا انرژی بگیرم❤️

مامان خوشگل😍 اگر تو هم تجربه ای در زمینه افسردگی پس از زایمان داری برام بنویس تا باهم بیشتر آشنا بشیم

راستی میتونی دستور پخت غذا های خوش مزه 😋برای نوزادت رو در پیج اینستاگرام ما یاد بگیری🖇️
https://www.instagram.com/momlove_adv...