Schnelle Atemübung gegen Stress: Physiologischer Seufzer & Kohärenzatmung erklärt

Описание: Suchst du eine einfache Atemübung, die du sofort bei Stress und Anspannung anwenden kannst? In diesem Video zeige ich dir den physiologischen Seufzer und die Kohärenzatmung – zwei wirksame Techniken, um Ruhe zu finden und deine Stressresilienz zu stärken.

🌬️ Was dich erwartet:
Anleitung zum physiologischen Seufzer mit doppelter Einatmung und langem Ausatmen
Sanfte Kohärenzatmung mit regelmäßigem Atemrhythmus (ca. 5,5 Sek. Ein- und Ausatmung)
Tipps zur richtigen Ausführung und Körperwahrnehmung

Diese Atemübungen helfen dir, in angespannten Momenten schnell wieder ins Gleichgewicht zu kommen und sorgen für mehr Gelassenheit im Alltag.


0:00 Einführung: Warum Atemübungen bei Stress helfen
0:17 Physiologischer Seufzer – Erklärung
0:30 Anleitung: Doppelte Einatmung durch die Nase
0:50 Langes Ausatmen mit Lippenbremse
1:19 Kohärenzatmung – Einführung und Rhythmus
1:43 Erste Übungsrunde physiologischer Seufzer
4:50 Wechsel zur Kohärenzatmung
5:32 Gemeinsame Atemübung Kohärenzatmung
8:28 Loslassen und Körperwahrnehmung
9:44 Abschluss und Ausblick



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⚠️ Wichtiger Hinweis:
Dieses Video ersetzt keine medizinische Beratung oder Therapie. Die hier angeleiteten Atemübungen sind für gesunde Erwachsene gedacht.
Bitte wende sie nicht bei Schwangerschaft, Epilepsie, starkem Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder psychischen Krisenzuständen an – außer nach Rücksprache mit einem Arzt oder Therapeuten.

Bei Unwohlsein, Schwindel oder Atemnot: Übung sofort abbrechen. Höre immer auf deinen Körper.