Боль в боку и коленях при беге/ читай описание

Описание: НЕНАВИЖУ 🏃‍♀️ БЕГ

Да, я раньше абсолютно не любила бегать из-за боли в правом боку, плюс мои колени говорили мне всегда «до свидания» после даже 2 км пробежки.
А ведь бег это один из самых классных способов снизить стресс, подтянуть фигуру, повысить выносливость, улучшить когнитивные способности!

Боль в правом боку во время бега возникает по нескольким причинам :
▫️ неправильное дыхание – дышим таким образом: вдох два шага, выдох три шага
▫️ сбой в работе ЖКТ, желчного пузыря. здесь я бы порекомендовала пройти обследование, сделать узи желчного, и при отсутствии камней желчном начать работать над оттоком желчи (см. пост «боль в правом плече» со списком желчегонных средств)
▫️ отсутствие растяжки перед бегом – не забывайте делать пяти минутную не небольшую растяжку, разогрев перед бегом, с наклонами корпуса вправо, влево ,вперёд и назад

Боль в коленях при беге перестала меня беспокоить когда я :
▫️ наладила работу желчного! Значительная связь между работой желчного и состоянием суставов и костей уже давно установлена и доказана. Без адекватной работы этого органа не будет усваиваться все жиры растворимые витамины которые участвуют формировании здоровых суставов и костей.
▫️ закрыла дефицит магния(какой магний подобрать себе рацион смотри предыдущий пост)
▫️ подключила спортзал с силовыми и функциональными тренировками , тем самым укрепила мышцы соответственно большая часть нагрузки теперь идёт не на суставы, а на мышцы

Бегуны, отмечайтесь! Кто бегает или хочет начать?

#бег #run #running #runners #runningcommunity #бегуны #зож #здоровыйбег #бегдляпохудения #кардио #кардиотренировка #больвправомбоку #больвсуставах #больвколене