Как выполнять упражнение «Подъем ног лёжа»

Описание: В этом коротком видео сертифицированный тренер по фитнесу и питанию Димитри Джанкулас, специализирующийся на тренировках с учетом типа телосложения в фитнес-студии PURE Motivation Fitness Studio в Воне, Онтарио, покажет и продемонстрирует, как выполнять упражнение «Подъем ног лёжа»!

Преимущества/Работающие мышцы:
Преимущества: Это упражнение отлично прорабатывает нижние мышцы живота, помогая укрепить и тонизировать корпус. Оно также задействует сгибатели бедра, способствуя повышению гибкости и подвижности в области тазобедренного сустава.
Работающие мышцы: В основном фокусируется на прямых мышцах живота (мышцах «кубиков») и активирует сгибатели бедра.

Начало:
1. Исходное положение: Лягте спиной на коврик или на пол. Полностью выпрямите ноги и расположите руки вдоль тела ладонями вниз.

2. Задействуйте мышцы кора: Напрягите мышцы живота, чтобы прижать поясницу к коврику. Это обеспечит работу мышц кора на протяжении всего упражнения.

3. Подъём ног: Поднимите обе ноги вверх к потолку, удерживая их прямыми. Контролируйте движение и избегайте инерции. Остановитесь, когда ноги станут перпендикулярны полу.

Не забывайте дышать ровно во время упражнения и медленно опускайте ноги, чтобы завершить один повтор. Упражнение можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки: новички начинают с небольших подъёмов ног и постепенно переходят к полной амплитуде.

Чтобы узнать больше или связаться с нами:
💪🏻 Для онлайн-тренировок запишитесь на бесплатный звонок по стратегии ☎️
Bodytypetraining.com
📸 Instagram:   / pure_motiva...​  
🌏 Сайт: https://puremotivationfitness.com​​
📧 Напишите нам: [email protected]
📘 Facebook:   / puremotivati...​  
📘 Дмитрий на Facebook:   / dimitri.gian...​  

🏋🏻‍♂️Попробуйте нашу фитнес-студию Boutique Fitness Studio на 15 дней?🏋🏻‍♂️
✔️Узнайте больше:    • The Ultimate 15 Day Fitness Trial by Pure ...  ​​
💪 УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ВАШЕМ УНИКАЛЬНОМ ТИПЭЛЕ? 💪
1️⃣ Кто такой эктоморф? Узнайте 5 лучших упражнений для вас!
🎬 https://www.youtube.com/watch?v=yn6B-...
2️⃣ Кто такой мезоморф? Узнайте 5 лучших упражнений для вас!
🎬 https://www.youtube.com/watch?v=xGTwM...
3️⃣ Кто такой эндоморф? Узнайте 5 лучших упражнений для вас!
🎬 https://www.youtube.com/watch?v=tHFN8...