Увеличьте ягодицы, не увеличивая ноги | Полная тренировка

Описание: Увеличьте ягодицы, не увеличивая ноги | Полная тренировка

Полные программы смотрите на сайте http://erinsternfitness.com и используйте промокод YOUTUBESUBSCRIBER, чтобы получить скидку 10% на любой продукт! Также доступны бесплатные тренировки 😊

Чтобы нарастить ягодицы, не увеличивая ноги, важно правильно подобрать упражнения. Выбирайте такие упражнения, как рывки бедрами, ягодичные мостики, махи ногами «осёл», отведение ног назад и упражнения для отводящих мышц. В зависимости от ваших целей, сложные многосуставные движения по-прежнему занимают своё место в программе тренировок для большинства людей, поскольку в зале можно получить больше «за свои деньги». Но может быть полезно включать в программу пару дней в неделю изолирующие упражнения на ягодицы, если ваша главная цель — рост ягодиц.

Эта тренировка должна быть более многоповторной, но при этом фокусироваться на эффективном сжатии/сокращении с каждым повторением!
3-4 подхода по 15-20 повторений в каждом упражнении.

1). рывки бедрами с резинкой
2). Разгибание рук на тросе (йога-блок для увеличения амплитуды движения)
3). Разведение ног на тросе
4). Обратные гиперэкстензии с резинкой на наклонной скамье
5). Двойной дефицитный подъем тазобедренного сустава на скамье

Спасибо за просмотр! Подпишитесь :)

КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА | [email protected]
САЙТ | http://www.erinstern.com
INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia  
PINTEREST |   / erinstern5  
TWITTER |   / erinfast  
FACEBOOK |   / fiterin  

Тренируйтесь усердно, ребята!