久坐全身痠痛!一招教你舒緩!

Описание: 你是不是每天都要久坐八個小時以上？
辦公族、司機、設計師、客服…
長時間下來，身體會出現這三大警訊：
1️.腰酸背痛
2️.肩頸痠痛
3️.甚至出現輕微的脊椎側彎

別擔心，今天教你一個簡單又有效的舒緩動作——
💪「 #站立飛燕式 」！
只要3分鐘，讓你的核心甦醒、腰背放鬆，氣勢也跟著挺起來！


✅ 動作要領：
1️.站姿準備：
雙腳與髖同寬站穩，腳掌平均著力。
收緊核心、夾緊屁股，維持脊椎中立。

2️.吸氣時，雙手往上舉高、手臂向上延伸。

3️.同時抬起一隻腳向後延伸，
身體微微前傾，讓頭、背、抬起的腿呈一直線。
注意保持核心穩定、骨盆不歪斜。

4️.維持姿勢10秒鐘，穩定呼吸，感受背部與臀部出力。

5️.吐氣時慢慢回正站立，
換另一側腳，手臂一樣往上抬起延伸。

雙腳來回算一次，一組做10次。
每天2～3組，讓你的下背和核心都更有力量。


⚠️ 久坐的健康風險
長時間久坐，不只是肌肉痠痛而已！
它對全身健康都有影響👇
1️.姿勢歪斜、脊椎壓力大
2️.肩頸僵硬、血液循環差
3️.代謝變慢、體重上升
4️.心血管疾病風險上升


👉 每坐一小時，就站起來動一動。
👉 每天花幾分鐘做「站立飛燕式」，
　　啟動你的核心、打開身體僵硬的連鎖反應。
👉 久坐不是問題，不動才是最大的傷害！


#復健醫陳相宏
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