前屈の際に腰が痛む方 「腰痛さよなら体操」3分トレーニング
Автор: レッツゴー整骨院
Загружено: 2020-06-27
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前屈の際に腰に痛みを感じる方、仕事や普段の生活でも辛いシーンが多いと思います。今回おすすめする5つの3分間体操（ストレッチ）で腰痛からおさらばしましょう。
朝晩に体操をすることで、早い人では2、3回で効果が出る人もいます。
今回の体操は腰痛の根本治療でもありますので、痛みを感じる方はぜひ1ヶ月くらい継続してやってみてください。
（無理をしない程度にやってください。）
【こんな方におすすめ】
・前屈の際に腰に痛みを感じる方。
なかでも
・前屈で手が床につかない方。
・1日中デスクワークや運転をしている方。
・家事で前屈または中腰姿勢の多い方。
・重い荷物をたくさん運ぶ方。
00:00 今日のトピック
01:58 前屈の際に痛みが出る方の原因（特徴）
04:00 今回の5つの体操についての簡単な説明
06:00 体操1 お腹をへこまして良い姿勢の筋肉をつける体操／（30秒間）
07:22 体操2 骨盤前傾運動+臀部（お尻）トレーニング／（5回）
09:53 体操3 もも裏の筋肉をゆるめるストレッチ／（左右15秒ずつ）
12:22 体操4 背中の筋肉トレーニング（良い姿勢の筋肉をつける）／（左右10回ずつ）
14:29 体操5 腰を反らす体操（背骨のつまりを緩和）／（30秒間）
16:39 今回のまとめ
【レッツゴー整骨院】
院長／柔道整復師 西川 剛（にしかわ ごう）
東京都あきる野市にある腰痛治療をメインとした整骨院です。
当院は少人数制で患者様一人ひとりと向き合って治療しています。患者様のお話を親身に聞き、痛みを少しでも早く和らげる。ここに来て良かったと笑顔で帰って頂くことを理念に掲げています。
【WEBサイト】
https://www.letsgo-seikotsuin.com/lp/
https://www.letsgo-seikotsuin.com
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