Как сохранять спокойствие, когда тревога настигает на работе

Описание: 🌱 Перезагрузка при навязчивых размышлениях (Узнайте, как прекратить чрезмерное обдумывание и навязчивые размышления):
https://www.cbtschool.com/offers/P2oZ...

😰 Инструментарий для борьбы с тревогой и паникой (Узнайте, как уменьшить страх и прекратить защитное поведение):
https://www.cbtschool.com/overcominga...

Тревога на работе может казаться непреодолимой, особенно когда паническая атака или приступ тревоги случаются, когда вы пытаетесь функционировать, ясно мыслить и выглядеть спокойным. Сидеть за столом с учащенным сердцебиением, навязчивыми мыслями и страхом развалиться — распространенное явление среди людей, страдающих от тревоги на рабочем месте. В этом эпизоде ​​мы рассмотрим, почему панические атаки на работе ощущаются так сильно, как давление, связанное с необходимостью показывать результаты, и страх осуждения усиливают тревогу, и что действительно помогает в данный момент. Вместо того чтобы пытаться устранить тревогу, это видео фокусируется на практических, научно обоснованных инструментах для облегчения панических атак и тревоги, чтобы вы могли продолжать работать, даже когда тревога проявляется.

Меня зовут Кимберли Куинлан, я лицензированный терапевт и ведущая подкаста «Ваш инструментарий по борьбе с тревогой». В сегодняшнем выпуске я поделюсь четырьмя практическими шагами, которые я использую со своими клиентами для преодоления тревоги на работе и управления паническими атаками в профессиональной среде. Вы узнаете, как по-другому реагировать на симптомы панической атаки, как предотвратить её усиление и как эффективно функционировать даже при высоком уровне тревоги. Этот подход поддерживает лечение панических атак, помогая вам работать с тревогой, а не бороться с ней.

В этом видео вы узнаете:
• Почему приступы тревоги на работе ощущаются сильнее, чем тревога в других местах
• Распространенные симптомы панических атак и почему они усиливаются на работе
• Как предотвратить развитие панической атаки во время совещаний или переписки
• Практическая помощь при панических атаках с помощью заземления и микрорегуляции
• Как справиться с тревогой на работе, не убегая
• Почему призыв «успокойся» усугубляет панические атаки и что делать вместо этого
• Как уменьшить катастрофические мысли о работе во время тревоги
• Мощный сдвиг в мышлении для преодоления панических атак
• Простые стратегии для снятия тревоги в течение рабочего дня

Этот эпизод не о том, чтобы избавиться от тревоги или делать вид, что панических атак не существует. Он о том, как научиться справляться с паническими атаками, развивать навыки снятия тревоги и продолжать функционировать даже во время панической атаки на работе. Если вы боретесь с тревогой на работе, паническими атаками или паническими атаками, которые мешают вашей работе, этот эпизод поможет вам почувствовать себя более уверенно, компетентно и получить поддержку на пути к долгосрочному выздоровлению.

▶️ Плейлист по восстановлению после тревоги и панических атак:    • 😰 Anxiety & Panic Recovery  

Временные метки:
_____________
0:00 – Панические атаки на работе
1:57 – 4 шага к сохранению спокойствия на работе
2:10 – Шаг 1: Навыки микрорегуляции
2:52 – Шаг 2: Продолжайте, несмотря на тревогу
3:28 – Шаг 3: Оспаривайте катастрофические мысли
4:13 – Шаг 4: Сосредоточьтесь на одной мелочи
6:20 – Ключевой сдвиг в мышлении: когда следует обратиться за помощью
8:30 – Практические советы по повышению продуктивности во время тревоги
10:00 – Управление давлением, связанным с производительностью, и навязчивыми мыслями

🎓 Онлайн-курсы поддержки при ОКР
👉 https://www.cbtschool.com/erp-school-lp
👉 https://www.cbtschool.com/erp-ceu-sal...
👉 https://www.cbtschool.com/mindfulness...

⏰ Онлайн-курс по тайм-менеджменту:
👉 https://www.cbtschool.com/timemanagement

💇‍♀️ Онлайн-курс по борьбе с выдергиванием волос или привычкой придираться
👉 https://www.cbtschool.com/bfrb-school

🧠 Онлайн-курс по борьбе с депрессией:
👉 https://www.cbtschool.com/depression

😰 Курсы по борьбе с тревожностью и паническими атаками
👉 https://www.cbtschool.com/overcominga...
👉 https://www.cbtschool.com/meditationv...

#тревожныеприступы #паническаяатака #КимберлиКуинлан