УЗКАЯ ТАЛИЯ за счет спины - ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

Описание: Уменьшить талию упражнениями невозможно, но можно визуально сузить ее, изменив пропорции! Тяга вертикального блока к груди – это упражнение для развития широчайших мышц спины. Именно они создадут красивый треугольник, сделав твою талию осиной!

ТЕХНКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бедра плотно фиксировались под валиками.
Возьмитесь за рукоять широким хватом (шире плеч). Если используется изогнутая рукоять, расположите ладони сверху, направленными вперед.
Сядьте на тренажер, зафиксировав ноги под валиками.
Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, грудь слегка подайте вперед.
На вдохе: Плавно потяните рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки.
Локти должны двигаться вниз и немного назад, а не расходиться в стороны.
В нижней точке задержитесь на 1–2 секунды, максимально напрягая мышцы спины.
На выдохе: Медленно и под контролем верните рукоять вверх, не расслабляя плечи полностью.

Рекомендации:
✔ Контролируйте движение – избегайте рывков и раскачивания корпуса.
✔ Не опускайте рукоять ниже груди – это может перегрузить плечевые суставы.
✔ Фокусируйтесь на работе спины, а не бицепсов.

Варианты хвата
Широкий хват – больше нагрузка на широчайшие.
Узкий хват (параллельный) – акцент на нижнюю часть спины и бицепсы.
Обратный хват (ладони к себе) – сильнее включаются бицепсы.

Противопоказания: травмы плеч, локтей или поясницы. В таком случае лучше заменить упражнение на тягу верхнего блока с канатной рукоятью или горизонтальную тягу.