병원비 아끼고 호떡처럼 눌린 디스크 살리는 스트레칭 (디스크, 협착증 필수 시청!)

Описание: 병원비 10만원 아끼는 3단계 허리 디스크 견인 스트레칭
집에서 하는 셀프 디스크 감압 운동

🔥 하루 종일 쪼그라든 디스크, 1분만에 시원하게 펴보세요!
병원에서 받는 견인치료, 집에서도 가능합니다.
특별한 도구 없이, 디스크를 감압하는 3가지 운동법을 소개합니다.

🏥 견인치료란?
기계로 척추를 위아래로 당겨 눌린 디스크의 압력을 줄이고 척추 간격을 넓혀주는 치료법입니다. 이 영상의 운동들은 동일한 원리를 활용한 셀프 운동법입니다.

💡 1단계: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부려주세요. 양손을 허벅지 위에 올린 뒤, 손바닥으로 허벅지를 몸에서 멀어지도록 밀어줍니다.
💡 2단계: 양손을 주먹 쥐고, 허벅지 옆에 고정합니다. 팔의 힘으로 상체를 천천히 들어올려, 엉덩이가 약간 떨어지는 느낌이 들도록 합니다.
💡 3단계: 지지대 앞 약 30cm 정도 떨어진 곳에 섭니다. 지지대를 잡고 척추 중립을 유지하면서 엉덩이를 뒤로 뺍니다.

⚠️ 주의사항
이 운동법은 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 심한 통증이나 디스크 탈출증, 척추관 협착증의 증상이 있는 경우 반드시 담담의와 상담하세요.
스트레칭 중 통증이 유발되는 경우 중단하세요
3단계는 팔 힘이 필요하니 단계적으로 시도하세요
운동 후 허리 근력 강화 운동과 병행하면 더 효과적입니다

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