Перевозбуждены из-за СДВГ? 10-минутная соматическая рутина, доказанно успокаивающая нервную систему.

Описание: СДВГ может ощущаться как жизнь в буре: мысли скачут, тело беспокойно, эмоции непредсказуемы. Происходит не просто «отсутствие концентрации», а хроническая дисрегуляция нервной системы. СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) — это нейроразвивающееся расстройство, но в основе его лежит также то, как тело и мозг справляются с возбуждением, стрессом и стимуляцией. В этом видео рассматривается соматический, научно обоснованный подход к СДВГ, показывающий, как практики регуляции нервной системы могут принести облегчение, сосредоточенность и спокойствие.

СДВГ и дисрегуляция нервной системы
Исследования неизменно показывают, что СДВГ — это не только когнитивное, но и физиологическое расстройство. Вегетативная нервная система (ВНС) — бессознательный регулятор организма — играет центральную роль:
— Симпатическая система (реакция «бей или беги») часто доминирует при СДВГ, вызывая перевозбуждение, беспокойство и трудности с расслаблением. Парасимпатическая система (отдых/переваривание пищи) с трудом удерживает равновесие, поэтому организм остаётся «включённым» даже в безопасной обстановке.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР), ключевой маркер гибкости нервной системы, часто снижена при СДВГ, что свидетельствует о меньшей адаптации к стрессу.

Ритмы кортизола могут быть нарушены, что приводит к более интенсивным реакциям на стресс и ухудшению качества сна.

Дыхание часто поверхностное и нерегулярное, что снижает баланс CO₂ и способствует гиперактивности мозга.

Почему соматические практики помогают при СДВГ
Соматическая регуляция означает работу с телом снизу вверх — использование движения, дыхания, прикосновений и ритма для воздействия на мозг. В отличие от чисто когнитивных стратегий, эти практики в первую очередь изменяют физиологию, делая возможным сосредоточение и спокойствие.

1) Активация блуждающего нерва

Медленное, структурированное дыхание (например, дыхание по шаблону) напрямую стимулирует блуждающий нерв.

Это повышает парасимпатическую активность, снижает частоту сердечных сокращений и выводит организм из состояния перевозбуждения. При СДВГ это восстанавливает префронтальный контроль и стабилизирует активность коры головного мозга.

2) Двусторонние и ритмичные движения
Покачивание, постукивание или чередование движений задействуют оба полушария мозга.

Это улучшает сенсорную интеграцию и помогает организовать рассеянное внимание.

Предсказуемый ритм успокаивает мозг с СДВГ, переполненный новизной и стимулами.

3) Успокаивающие прикосновения

Такие техники, как объятия, удержание или «объятие бабочки», активируют механорецепторы кожи.

Они посылают сигналы безопасности в мозг и высвобождают окситоцин, снижая гиперактивность миндалевидного тела.

Это снижает эмоциональную реактивность и создает чувство прочной связи.

4) Интероцептивная тренировка

Интероцепция — это осознание внутренних сигналов организма (сердцебиение, дыхание, работа кишечника).

СДВГ часто сопровождается снижением точности интероцепции, что нарушает регуляцию. Соматические упражнения тренируют интероцептивное восприятие, предоставляя нервной системе более чёткую «карту» себя.

Долгосрочное воздействие: Нейропластичность
Мозг и тело адаптируются. При регулярной практике соматическая регуляция обеспечивает не только кратковременное облегчение, но и долгосрочные изменения:

Укрепление связей между префронтальной корой и лимбической системой, улучшая контроль импульсов и эмоциональную регуляцию.

Повышение вариабельности сердечного ритма, что свидетельствует о повышенной гибкости нервной системы.

Поддержание баланса дофамина, критически важного для мотивации и обработки вознаграждения при СДВГ.

Формирование новых проприоцептивных и интероцептивных карт, что обеспечивает большую стабильность нервной системы.

-
Больше практик на моём сайте: https://www.shebreath.com/store
YouTube:    / @shebreath_teresa  
Instagram: shebreath_official
TikTok: sheBREATH
Substack: https://substack.com/@shebreath

-
Как сертифицированный соматический практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать работу нервной системы. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась, проходя через собственные травмы, пробы и ошибки, что теперь позволяет мне предлагать руководство и поддержку другим людям, стремящимся к собственной трансформации.

-
Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несёт ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно принимая участие в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Перед началом соматических упражнений вы можете проконсультироваться с врачом. Эти упражнения предназначены для общего ознакомления; всегда обращайте внимание на сигналы...