วิธีรับมือ Panic Attack เบื้องต้น

Описание: คุณเคยมีอาการ ใจเต้นแรง หายใจไม่ออก เหมือนจะขาดใจ โดยไม่มีสาเหตุชัดเจนไหม? นั่นอาจเป็นสัญญาณของ Panic Attack (ภาวะตื่นตระหนกเฉียบพลัน) ที่หลายคนเจอแต่ไม่รู้จะรับมือยังไง!

คลิปนี้มี 2 เทคนิคง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ทันทีเมื่อเกิดอาการ เพื่อช่วยดึงตัวเองกลับมาสู่ปัจจุบัน:

เทคนิคหายใจ 4-7-8: ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและร่างกายผ่อนคลาย

Grounding 5-4-3-2-1: ใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ดึงโฟกัสจากความตื่นตระหนก

จำไว้ว่า Panic Attack ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ คุณมีวิธีรับมือได้เสมอ และหากอาการรุนแรง การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคือทางที่ดีที่สุด แชร์คลิปนี้ให้เพื่อนที่คุณห่วงใยได้เลยนะครับ
#panicattack #ภาวะตื่นตระหนก #478breathing #grounding #สุขภาพจิต #วิธีรับมือPanicAttack #manaromhospital