肌肉酸痛就是在涨肌肉吗？训练后的酸痛感，其实是肌肉纤维轻微撕裂引发的炎症反应，虽然这与肌肉生长有关联，但绝不是衡量效果的单一标准。

Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...