어깨 아픈 사람들을 위한 가슴 루틴 공개!
Автор: 건청킴
Загружено: 2026-02-16
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Описание:
체스트 프레스를 하는데
가슴보다 어깨가 더 아프신가요?
대부분의 원인은
흉추 신전 부족
회전근개 약화
전면 어깨 과긴장(소흉근 단축)
물론 기능 개선에는 시간이 필요합니다.
하지만 웨이트는 계속 해야 하죠.
그래서 준비했습니다.
어깨 불편함을 줄이면서 가슴 자극을 살리는 3가지 루틴
0:00 오프닝
0:31 가슴 스트레칭
0:42 뉴트럴 덤벨 프레스
1:28 스탠딩 체스트 프레스 머신
2:05 와이드 체스트 프레스 머신
1. 뉴트럴 덤벨 프레스 → 점진적 회전 전환
손바닥을 마주보게 세팅
플라이처럼 가슴을 열어주며 이완
수축 시 어깨가 앞으로 빠지지 않도록 컨트롤
숙련되면 점진적으로 대각선 → 일반 프레스로 전환
핵심 : 아래로 밀지 말고 “수직 밀기”
팔꿈치를 살짝 더 내려 가슴 중앙을 밀어낸다는 느낌
2. 스탠딩 체스트 프레스 머신
하체 고정 + 코어 안정성 증가
→몸통 흔들림 감소
→어깨 스트레스 감소
그립 위치는 가슴 중앙
너무 위/아래 세팅 금지
세로 그립 사용 시 어깨 불편함 감소
3. 와이드 체스트 프레스 머신
강제로 벌어지는 구조 덕분에
자연스럽게 가슴 확장 유도
손목 꺾지 말 것
정권 지르듯 밀어낼 것
튕기지 말고 컨트롤
프레스에서 중요한 건 무게가 아니라
관절이 아니라 근육으로 미는 감각입니다.
덤벨을 너무 위로 내리고 있지 않은지
가슴을 들고 있는지
반동으로 밀고 있진 않은지
한번 점검해보세요.
오늘도 팩트만 전하는 채널
건청킴이었습니다.
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