Trail running : différences d'entraînement entre 25 km et 80 km à connaître absolument.

Описание: Mon coaching! (https://du5ultratrail.systeme.io/coac...)

Voici un résumé des points clés abordés.

Objectifs d'entraînement : Trail court vs Trail long
Trail court (25 km)
Focus sur l'intensité : Développez votre VMA et travaillez le seuil.
Fréquence d'entraînement : Au moins 3 à 4 sorties par semaine.

Séances types :
Intervalles courts (30 secondes à fond, 30 secondes de récupération).
Séances en côte pour renforcer le cardio.
Trail long (80 km)
Focus sur l'endurance : Apprenez à gérer votre énergie sur de longues distances.
Fréquence d'entraînement : Minimum de 4 à 6 sorties par semaine.
Séances types :
Sorties longues de 3 à 6 heures pour développer l'endurance.
Gestion de l'alimentation et de l'hydratation pendant l'effort.

Nutrition : Ce qu'il faut savoir
Trail court : L'alimentation est moins critique, mais il est important de tester ce que vous mangez avant la course.
Trail long :
Variez les apports : solide, semi-solide, liquide.
Testez votre nutrition lors des sorties longues pour éviter les surprises le jour de la course.

Préparation mentale
Trail court
Adoptez un mental de guerrier : concentrez-vous sur l'intensité et l'inconfort momentané.
Trail long
Développez un mental stratège : apprenez à gérer la fatigue et à accepter les hauts et les bas de la course.

Conseils pratiques
Incluez 1 à 2 séances qualitatives par semaine.
Respectez un équilibre entre endurance fondamentale (70%) et intensité (30%).
Progressez par paliers : ne passez pas directement d'un 25 km à un 80 km sans étapes intermédiaires.

Conclusion
Merci de nous avoir écoutés ! N'oubliez pas de tester vos stratégies d'entraînement et de nutrition lors de vos sorties. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous les poser. Restez motivés et bonne course !

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