اگه حتی ۱ بار هم شب برای ادرار کردن بیدار شدی، اینو ببین(از مثانه نیست ،دلیل اصلی و راه حلش اینه)

Описание: ادرار مکرر شبانه (Nocturia) خواب شما را نابود می‌کند و می‌تواند زنجیره‌ای از مشکلات سلامتی ایجاد کند. یاد بگیرید چطور با برطرف کردن علت اصلی، هم بهتر بخوابید و هم مشکل ادرار شبانه را برای همیشه حل کنید.
زمان‌بندی ویدیو:
0:00 چرا شب‌ها برای ادرار بیدار می‌شوم؟
0:27 اختلال خواب به‌خاطر ادرار
1:57 دلایل بیدار شدن برای ادرار
5:48 جلوگیری از تکرر ادرار شبانه
7:05 چگونه بهتر بخوابیم
اگر دچار ادرار مکرر شبانه هستید، مشکل اصلی مثانه شما نیست. حتی یک بار بیدار شدن برای ادرار هم می‌تواند خواب را به هم بزند و تأثیرات منفی جدی روی سلامت بگذارد.
برخی پیامدهای کم‌خوابی:
• کند شدن متابولیسم
• افزایش کورتیزول
• افزایش خطر دیابت نوع ۲
• مقاومت به انسولین
• افزایش خطر فشار خون بالا
• کاهش توانایی سم‌زدایی مغز
• بدخلقی، اضطراب و افسردگی
• کاهش تمرکز، حافظه و عملکرد شناختی
• کاهش تستوسترون
• احساس خستگی در طول روز
حدود ۱ نفر از هر ۵ مرد و ۱ نفر از هر ۴ زن در آمریکا هر شب حداقل یک یا دو بار برای ادرار بیدار می‌شوند — و افزایش سن دلیل اصلی نیست!
هورمون ضدادراری (ADH) نقش مهمی در جلوگیری از تولید بیش از حد ادرار دارد. اختلال در این هورمون تعادل آب بدن را به هم می‌زند و باعث تولید ادرار بیشتر، به‌ویژه در شب می‌شود.
مصرف زیاد نمک و کمبود پتاسیم، مشکلات قند خون و مقاومت به انسولین همگی روی ADH اثر می‌گذارند و باعث می‌شوند بدن برای دفع نمک و قند اضافی، ادرار بیشتری تولید کند.
عوامل دیگری که روی ADH اثر می‌گذارند:
• کافئین
• قند و نشاسته
• پروتئین بیش از حد
• الکل
ویتامین B1 و منیزیم از مواد مغذی کلیدی در کنترل مثانه هستند. اگر دچار ادرار شبانه هستید و حجم ادرار کم است، ممکن است کمبود یکی از این دو ماده را داشته باشید.
برای خواب بهتر و کاهش ادرار شبانه، این توصیه‌ها را امتحان کنید:
• پرهیز از الکل
• سه ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید
• بیشتر مایعات روزانه را در ساعات ابتدایی روز مصرف کنید
• از خوردن تنقلات و غذاهای شور قبل از خواب پرهیز کنید
• دریافت پتاسیم را در اوایل روز افزایش دهید
• مصرف کافئین را کاهش دهید
• از ریزه‌خواری پرهیز کنید / مصرف کربوهیدرات و قند را کم کنید
• شب‌ها مقدار زیاد پروتئین مصرف نکنید
• دریافت ویتامین B1 و منیزیم را افزایش دهید