ПРАКТИКА. Список вопросов к себе для любой непонятной ситуации.

Описание: ДЛЯ ЗРИТЕЛЕЙ РФ ВИДЕО ПРОДУБЛИРОВАНО В ВК https://vk.com/wall-220753087_30
Как работает список: заходя в произошедшую когда-то детскую ситуацию, я нахожу способ себя утешить, успокоить. Я запоминаю это состояние и переношу его на текущую ситуацию.

Вот все пункты списка:
1:40 Ситуация
2:24 Что задето?
2:52 Мой эгоизм относительно этой ситуации
3:37 Моя Нечестность
4:44 Моя Корысть
5:16 Мои мысли
6:07 Мои чувства
6:50 Реакции моего тела
7:30 Слова внутреннего критика
7:46 Слова детской внутренней части

9:05 Детская ситуация, где я испытываю похожие чувства
10:45 Мои мысли в той детской ситуации
11:17 Мои чувства в той детской ситуации
11:30 Реакции тела в той детской ситуации
11:50 Критикующий голос в той детской ситуации
12:17 Слова любящего родителя/защитника в той детской ситуации
14:10 Благоприятный исход событий в той детской ситуации
14:44 Позитивный сценарий после разрешения детской ситуации в благоприятном ключе
15:15 Послание моему внутреннему родителю/защитнику, просьба к нему
15:55 Ответ внутреннего родителя/защитника

16:22 Благоприятный исход событий в текущей ситуации
17:44 Слова любящего родителя/защитника в в текущей ситуации
18:47 Разобрать список когнитивных искажений
21:00 Для чего мне дана эта ситуация
21:11 Мои потребности
24:08 Моя установка «Плюс»
24:30 Моя установка «Минус»


Когнитивные искажения* и их трансформация:

Предпочитаю изоляцию, боюсь людей и властных фигур.
(Выхожу из изоляции и не испытываю неоправданного страха перед людьми, даже теми, кто имеет власть.)

Постоянно ищу одобрения и теряю себя в этом поиске. (Мое представление о себе не зависит от мнения других людей.)

Боюсь разгневанных людей и любых критических замечаний в свой адрес. (Рассерженные люди не вызывают у меня автоматического страха, я перестаю воспринимать критику как опасность.)

Я стремлюсь строить отношения с зависимым или ненадежным человеком, чтобы удовлетворить свою болезненную потребность в покинутости, так как только это для меня привычно. (Я не испытываю компульсивной потребности воссоздавать опыт покинутости.)

Занимаю позицию жертвы, и строю любовные и дружеские отношения из этой позиции. (Я больше не смотрю на жизнь с позиции жертвы, меня больше не привлекает эта роль в значимых отношениях.)

Чувствую чрезмерную ответственность, мне проще заниматься проблемами других, чем решать свои; это позволяет не замечать собственные недостатки. (Я в состоянии смотреть прямо на свои ошибки.)

Испытываю чувство вины, когда защищаю себя, а не уступаю другим. (Я не чувствую себя виноватым/ой, когда отстаиваю себя.)

Путаю любовь с жалостью, имею склонность «любить» людей, которых можно «жалеть» и «спасать». (Различаю любовь и жалость, и понимаю, что спасать человека, к которому испытываешь жалость, – не значит любить его.)

Прячу вглубь себя чувства из травмирующего детства, больше не испытываю и не выражаю их, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание). (Перестаю отрицать своё травмированное детство, возвращаю себе способность чувствовать и выражать эмоции.)

Сурово осуждаю себя, у меня не развито чувство собственного достоинства. (Прекращаю осуждать и оценивать других и обнаруживаю чувство собственного достоинства.)

Боюсь быть брошенным/ой и делаю всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся мне от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально со мной. (Укрепляю свою самостоятельность и не боюсь покинутости. Обретаю взаимозависимые отношения здоровых людей, отказываясь от неравных отношений с эмоционально недоступными личностями.)

Скорее реагирую на жизнь, чем действую активно и самостоятельно.
(Действую, а не реагирую)

это только приблизительный список того, что откликается мне. Большее количество можно найти в профессиональных статьях, либо литературе об искажениях, либо у специалистов.