지속 가능한 유지어터의 일상 195

Описание: 지속가능한 유지어터의 일상 195

📅 25.11.20(목) 기록
📌 제 기준이며, 정답이 아닐 수 있습니다.
(*참고만 부탁드립니다.)
✅ 공복 몸무게 - 49.1kg
(*24.05.27부터 헬스 시작한 헬린이입니다.🐥)

🍽️ 오늘의 식단
📌 영상에 없는 음식도 있습니다.

☀️ 아침
매일두유 1팩

✨ 점심
허닭 곤약밥, 닭가슴살 100g

🌝 저녁
밥 150g, 찜닭, 돼지고기 앞다리살 수육 100g, 김치, 샐러드(채소믹스 + 방토), 드레싱&소스: 파인애플 식초 15g

🍭기타 간식
아이스 아메리카노 1잔, 성심당 초코 소보로 1개, 참치 고로케 1개, 펩시 제로콜라 500ml

💊 영양제
-유산균, 오메가3, 종합비타민, 마그네슘, 칼슘

🏋️‍♀️오늘의 운동
📌 근력운동은 4세트씩 세트당 12~15회 하고 있습니다.

✅ 근력운동
프리: 바벨 루마니안 데드리프트
하체: 힙 어브덕션, 힙 어덕션, 핵 스쿼트, 스미스머신 스쿼트

✅ 유산소운동: 20분

📝 오늘의 일기
목요일도 같은 루틴으로 끝! 지치지만 곧 주말!
벌써 금요일!! 오늘도 따뜻하고, 행복한 하루 보내자!😘