Tikka Masala KURCZAK z ryżem - LunchBOX na 3 dni

Описание: 🥗Stwórz zdrową i smaczną kuchnię - https://policzona-szama.pl - Sklep, przepisy

W dzisiejszym odcinku prawdziwa bomba smaków - Indyjski kurczak TIKKA MASALA z ryżem basmati. Niesamowicie aromatyczny w pysznym gęstym sosie. Duża ilość przypraw i odpowiednia pikantność. Oczywiście wersja lunchbox na 3 porcje. Krok po kroku przepis na kurczaka Tikka Masala z odpowiedniej, policzonej ilości składników. Opcja wysokobiałkowa, sporo węglowodanów i duża sytość. Ci którzy preferują mniejsze porcje, mogą całość podzielić na 4 porcje. Makro i kalorie to wtedy 3/4 mojego jednego lunchboxa.

Składniki:
pierś kurczaka - 600 g
śmietana gęsta 18% - 100 g
przecier pomidorowy kartonik
czosnek - 4-5 ząbków
cebula
ryż basmati - 300 g
olej - 35 g
kolendra natka
przyprawy:
ziarna kolendry -1 łyżeczka
ziarna gorczycy - 1 łyżeczka
kmin rzymski - 1 duża łyżka
cynamon - 1/3 łyżeczki
kurkuma - 1/2 łyżeczki
słodka papryka - łyżeczka
chili - 1/2 łyżeczki (ostrość wg uznania)
Cena użytych składników w dniu publikacji: 18,14 zł

LunchBOX porcja zawiera:
767 kcal
55 g białka
86 g węglowodanów
22 g tłuszczów

IG -   / policzona_szama  
FB -   / policzonaszama