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쫀득한 어깨를 원한다면 안정화 운동이 필수! | 월간재활 1월호 [ 어깨 안정화 운동 ]
Автор: 물리치료사 오쌤
Загружено: 2026-01-19
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#어깨재활 #어깨운동 #회전근개 #견갑골운동 #어깨안정화 #재활운동 #물리치료
이번 영상에서는 어깨복합체 안정성을 위한 3단계 운동을 소개합니다.
핵심은 견갑골 컨트롤 + 회전근개 + 체간 안정성을 함께 다루는 것!
타임라인 🎯
01:29 어깨가동성 확보를 위한 분들을 위한 스트레칭(우측 상단 카드 확인!)
01:46 어깨 안정화 운동을 해야하는 이유
02:49 어깨복합체의 관절 구조
03:25 정적 안정성 vs 동적 안정성
03:52 동적 안정화의 중요성
05:14 Wall angel
05:37 Y-T-W 운동
06:15 후방락킹 플랭크
06:58 짐볼 밀기 + 원그리기
07:46 밴드 당기기(pull apart 3 way)
08:28 밴드를 이용한 회전근개 운동(내/외회전)
09:28 체간 회전을 이용한 어깨 안정화 운동
10:13 영상 1분 요약
10:55 주의사항과 영상 마무리
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